معرفی
به سختی هیچ رژیم غذایی مکمل به همان اندازه محبوب است پودر پروتئین، که برای تهیه آن با شیر یا آب مخلوط می شود پروتئین تکان می خورد. لرزش پروتئین در پیشخوان موجود است سازگاری استودیوها ، در قفسه های سوپرمارکت ها و داروخانه ها ، فروشگاه های تخصصی و البته در اینترنت. خودخوانده سازگاری گوروها تبلیغ می کنند پروتئین تکان می خورد از ارائه دهندگان مختلف در سیستم عامل های اجتماعی با وعده های وسوسه انگیز - کاهش سریع وزن ، عضله سازی ، سبک زندگی سالم.
اما آیا لرزش پروتئین در ورزش و داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار ضروری است؟ آیا هر ورزشکار آماتوری مجبور است شیک پروتئین مصرف کند تا به موفقیت چشمگیری دست یابد؟ یا آیا پودر پروتئین اضافی است ، حتی خطرناک است؟
آیا لرزش پروتئین مفید است؟
برای پاسخ به این س firstال ، ابتدا باید یک پرسش متقابل مهم روشن شود: برای چه کسی؟ شیک های پروتئینی پودرهایی هستند که در آب یا شیر مخلوط می شوند و حاوی مقدار زیادی پروتئین خالص هستند ، یعنی پروتئین ها. بسته به نوع پودر ، آنها حاوی نیز هستند کربوهیدرات ها، چربی ها و گاهی اوقات ویتامین ها یا عناصر کمیاب.
لرزش پروتئین می تواند جایگزینی برای گوشت طبیعی یا غذاهای گیاهی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، سویا ، آجیل و سایر مواد غذایی باشد. با این حال ، آنها فقط باید به عنوان رژیم غذایی استفاده شوند مکمل؛ آنها هرگز نمی توانند جایگزین کامل و متعادل شوند رژیم غذایی در مدت زمان طولانی اگر نیاز روزانه به پروتئین افزایش یابد و عضله سازی هدف تمرین بدنی سخت باشد ، لرزش می تواند مفید باشد.
بدنسازان گاهی اوقات نیاز روزانه به پروتئین مضاعف دارند ، یعنی بیش از 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن. به عنوان مثال ، در وزن مبارزه 90 کیلوگرم ، این به معنای نیاز به 180 گرم پروتئین خالص است. بسیاری از ورزشکاران همچنین توجه زیادی به میزان کالری دریافتی خود دارند.
از شیك های پروتئینی می توان برای مصرف مقدار بیشتری پروتئین با نسبت نسبتاً كم پروتئین استفاده كرد کربوهیدرات ها و به خصوص چربی ها ، که به مقدار بیشتری در غذاهای طبیعی یافت می شود. با این حال ، برخی از لرزش های پروتئینی نیز می توانند سرشار از باشند کربوهیدرات ها و بمب های کالری واقعی هستند. Sogennante Weight Gainer توسط ورزشکاران در عضله سازی استفاده می شود.
حتی کم وزن افرادی که می خواهند مقادیر بیشتری از کالری بدون احساس سیری زیاد می توانید از چنین لرزش های پروتئینی استفاده کنید. طبیعی سلامت ورزشکارانی که ورزش می کنند تا از نظر جسمی متناسب باشند ، اما نمی خواهند توده عضلانی زیادی ایجاد کنند ، می توانند پروتئین مورد نیاز روزانه خود را از طریق رژیم غذایی. خوردن غذاهای گوشتی یا سبزیجات با افزایش پروتئین کافی است. مصرف کنترل شده لرزش پروتئین در مورد ورزشکاران خطری ندارد ، اگرچه کاملاً ضروری نیست.
