چند لرزش پروتئین باید مصرف شود؟
چند تا پروتئین تکان می خورد یکی طول می کشد بستگی به بقیه رژیم غذایی. اگر جاه طلبی ورزشی دارید ، هر وعده غذایی باید حاوی منبع پروتئینی مانند: یا سایر غذاهای غنی از پروتئین باشد ، زیرا غذاها بسیار سیرکننده هستند و پروتئین مورد نیاز را پوشش می دهند. در صورت مصرف پروتئین بالا از طریق رژیم غذایی، یکی لرزش پروتئین یک روز ممکن است کافی باشد. به طور کلی ، توصیه های سازنده باید دنبال شود. اگر خیلی زیاد باشد پروتئین تکان می خورد مصرف می شوند ، همچنین خطر افزایش مصرف را دارید کالری.
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- کوارک
چه مدت باید لرزش پروتئین مصرف شود؟
لرزش های خاصی وجود دارد که می خواهد در مسیر کاهش وزن خود با کاربران خود تا حد امکان همراه باشد. چندین وعده غذایی با یک لرزش جایگزین می شوند. به این ترتیب ، کمتر کالری بیش از نیاز بدن مصرف می شود و در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن محسوسی حاصل می شود.
متأسفانه ، این رژیم های تصادف در مدت زمان طولانی بسیار موفقیت آمیز نیستند ، بسیاری از شرکت کنندگان دوباره به یک سبک زندگی ناسالم مبتلا می شوند و وزن از دست رفته را بازیابی می کنند. لرزش پروتئین هرگز نباید جایگزین سالم و متعادل شود رژیم غذایی در مدت زمان طولانی یک خالص لرزش پروتئین بنابراین درمان توصیه نمی شود.
به عنوان یک مکمل با این حال ، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، لرزش پروتئین در واقع می تواند در طولانی مدت منطقی باشد. پیش نیاز این یک هدف مشخص است: کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید کمبود کالری متوسطی را حفظ کنند. لرزش پروتئین در ترکیب با آموزش وزن می تواند از عضلات در برابر محافظت کند کاهش وزن. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، باید سخت تمرین کنید و می توانید پروتئین و کالری مورد نیاز خود را با شیک های پروتئینی بپوشانید. حتی کسانی که نمی خواهند در ورزش بهترین عملکرد را داشته باشند ، می توانند هر از گاهی به شیک های پروتئینی دست بزنند ، خصوصاً اگر به دلیل کمبود وقت یا فشار مالی ، نمی توان نیاز روزانه را تأمین کرد. در صورت وجود موارد پزشکی ، دستورالعمل های پزشک معالج البته باید دنبال شوند.
