لرزش پروتئین با پروتئین آب پنیر | لرزش پروتئین

لرزش پروتئین با پروتئین آب پنیر

آب پنیر در بین پودرهای پروتئینی ضربه مطلق است. پروتئین آب پنیر از شیر ، دقیقتر آب پنیر استخراج می شود و از نظر بیولوژیکی به ویژه دارای ارزش بالایی است. این بدان معنی است که پروتئین می تواند به خوبی توسط بدن جذب و متابولیزه شود.

سپس از بلوک های ساختمانی جداگانه برای ساختن بدن استفاده می شود پروتئین ها. بنابراین پروتئین وی یک پروتئین با کیفیت بالا است که بدن را برای حفظ و ساخت عضلات تأمین می کند. محصولات مختلفی نیز در محدوده پروتئین آب پنیر وجود دارد که عمدتا از نظر محتوای کربوهیدرات متفاوت هستند. بالاترین محتوا با درصد بسیار کم کربوهیدرات ها Whey Isolate است که بیش از 20 گرم پروتئین در هر وعده فراهم می کند. از آنجا که استخراج ایزوله پیچیده تر است ، این محصول در مقایسه با پروتئین آب پنیر طبیعی کمی گران تر است.

لرزش پروتئین با کازئین

علاوه بر پروتئین آب پنیر ، کازئین یک محصول محبوب در میان است پروتئین تکان می خورد. کازئین از پروتئین شیر نیز استخراج می شود و به ویژه به دلیل قابلیت هضم کند معروف است. بنابراین از آن به عنوان یک تامین کننده پروتئین سریع مانند پروتئین آب پنیر استفاده نمی شود ، بلکه بیشتر برای تأمین بدن با یک اسید آمینه ثابت در طول روز استفاده می شود. بسیاری از ورزشکاران علاوه بر آب پنیر از لرزش های کازئین استفاده می کنند پروتئین تکان می خورد برای اطمینان از تامین بهینه اسیدهای آمینه. حلالیت کازئین در آب و شیر معمولاً کمی کمتر از پروتئین آب پنیر است و همچنین در طعم های کمتری موجود است. نباید آن را به عنوان یک جایگزین در نظر گرفت ، بلکه باید آن را به عنوان یک جایگزین در نظر گرفت مکمل به پروتئین آب پنیر.

لرزش پروتئین وگان

همچنین Veganer می تواند به استفاده از پروتئین تکان می خورد، به خصوص اگر پروتئین آنها از طریق تغذیه کافی نباشد. با این حال ، لرزش های پروتئینی بر پایه شیر مانند آب پنیر و کازئین برای وگان ها گزینه ای نیستند. شیک های پروتئینی وگان بر اساس: پروتئین ها فاقد پروتئین شیر هستند و نه تنها برای گیاهخواران مناسب هستند ، بلکه برای آنها نیز مناسب است قند شیر عدم تحمل یا دیگر عدم تحمل لاکتوز.

وگان ها باید به خودشان توجه کنند رژیم غذایی و آن را تا حد ممکن متعادل کنید ، به ویژه برای جلوگیری از فقر آهن و سایر کمبودهای مواد مغذی. لرزش پروتئین فقط می تواند مکمل متعادل رژیم غذایی مثل همیشه ، اما جایگزین آن نشوید.

• برنج
• نخود فرنگی
• سویا
• کنف یا
• دانههای چیا