لرزش پروتئین برای کاهش وزن
اصل کاهش وزن در واقع بسیار ساده است و در عین حال تقریباً همه آن را می دانند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید انرژی کمتری را از طریق غذا در طول روز مصرف کنید. این تنها راهی است که بدن می تواند از ذخایر انرژی پوشانده شده از آهن استفاده کند.
در بهترین حالت اینها ذخایر چربی هستند و بدن مشخصی از نظم و انضباط بدست می آید رژیم غذایی و فعالیت بدنی ماهیچه ها همچنین یک منبع انرژی هستند ، اما در صورت امکان در مواقع ضروری باید از آن صرفه جویی کرد کاهش وزن. افزایش پروتئین در طول کمبود متوسط کالری می تواند حداقل تا حدی از ماهیچه ها در برابر تخریب محافظت کند ، به شرطی که ماهیچه ها با ورزش تحت فشار قرار گیرند.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، نباید از a پیروی کنید رژیم تصادف در صورت امکان ، اما رژیم خود را برای همیشه تغییر دهید. تعداد زیادی وجود دارد پروتئین تکان می خورد در بازار جایگزین کل وعده های غذایی می شود. با این حال یادگیری تأثیر این روش بسیار اندک است و پس از مدت کوتاهی فرد به شیوه زندگی ناسالم خود باز می گردد.
لرزش پروتئین می توان مکمل یک سالم رژیم غذاییبا این حال ، حتی در لاغری. آنها شما را سیر می کنند ، پروتئین بالایی دارند و می توانند به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی استفاده شوند. کاربران باید شیک هایی را انتخاب کنند که کمترین میزان را دارند کربوهیدرات ها و کالری تا جایی که ممکن است. زیرا یک نکته را نباید فراموش کنید: فقط کسانی که کمبود کالری دارند به طور دائم و سالم وزن خود را کاهش می دهند.
چه موقع باید از شیک های پروتئینی استفاده کرد؟ قبل ، حین یا بعد از تمرین؟
افسانه "پنجره آنابولیک" هنوز هم افراد را تحت تعقیب قرار می دهد سازگاری جهان بر اساس این افسانه ، قدرت جذب ماهیچه ها باید به طور مستقیم پس از آن بالا باشد آموزش قدرت و پروتئین باید بهتر متابولیزه شود. در حقیقت ، ماهیچه ها بهتر تامین می شوند خون پس از آموزش ، اما زمان بازسازی نه تنها 45 دقیقه ، بلکه تا دو روز است.
دریافتی از پروتئین تکان می خورد پس از آموزش توصیه می شود ، اما کاملاً ضروری نیست. می توان آنها را به همان شیوه قبل از تمرین مصرف کرد. با این حال ، بسیاری از لرزش ها می توانند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ و احساس پری ، بنابراین این تنها در حد محدود توصیه می شود. شیک های پروتئینی نیز به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی یا قبل از خواب بسیار مناسب هستند.
