لرزش پروتئین را با شیر یا آب مخلوط کنید؟
پاسخ به این سوال به شخص بستگی دارد طعم، اهداف و ترجیحات هر ورزشکار. اگر می خواهید کالری دریافتی خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید ، باید لرزش را با آب ساکن مخلوط کنید. با این حال طعم اغلب از این روش آماده سازی رنج می برد.
یک گزینه جایگزین ، که برای گیاهخواران نیز مناسب است ، مخلوط کردن در شیر سویا است. سایر گزینه های شیر نیز مانند شیر برنج یا شیر جو دوسر مناسب هستند. اینها به نوبه خود دارای یک قدرتمند هستند طعم از خودشان هستند و می توانند طعم و مزه را تغییر دهند لرزش پروتئین. البته از شیر معمولی گاو نیز می توان استفاده کرد. به خصوص ورزشکارانی که کالری زیادی دارند می توانند میزان مصرف خود را حتی بیشتر کنند.
از کجا می توانم شیک های پروتئینی بخرم؟
معمولاً می توانید پیدا کنید پروتئین تکان می خورد در پیشخوان ورزشگاه. در اینجا لرزش های تمام شده به فروش می رسند تا از بازسازی پس از یک تمرین سخت پشتیبانی کنند. همچنین در سوپرمارکت ها یا داروخانه ها می توانید پیدا کنید پروتئین تکان می خورد از قبل آماده شده
همچنین می توانید از آنجا خرید کنید پودر پروتئین که نوشیدنی را با آن مخلوط می کنید. به عنوان یک قاعده ، فروشگاه های ویژه پیشنهاد می شوند ، زیرا می توانند در انتخاب پودر مناسب به شما مشاوره دهند. پودرهای پروتئینی نیز در اینترنت موجود است.
از آنجا که هنگام خرید آنلاین نیازی به مشاوره شخصی نیست ، باید نگاهی دقیق به جدول ارزش غذایی بیندازید و به محتوای پروتئین ، کربوهیدرات و چربی توجه کنید. داروخانه ها همچنین پودرها و لرزش های پروتئینی تهیه می کنند که معمولاً به عنوان بخشی از a استفاده می شوند رژیم غذایی. از آنجا که آنها غالباً جایگزین وعده های غذایی کامل می شوند ، نه تنها حاوی پروتئین هستند بلکه دارای درصد بالاتری نیز هستند کربوهیدرات ها از آب پنیر پودر پروتئین، به عنوان مثال.
