شیک های پروتئینی برای چه کسانی مناسب هستند؟
مصرف پروتئین تکان می خورد در صورت عدم وجود دلایل پزشکی اجتناب ناپذیر است. با مصرف پروتئین تکان می خورد می توانید مصرف پروتئین را افزایش دهید. برای ورزشکارانی که در مرحله فشرده عضله سازی هستند ، پروتئین تکان می خورد سپس می تواند کمک مفیدی باشد
بسته به نوع پودر ، آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. اگر ورزشکاران می خواهند عضلات خود را تقویت کنند ، میزان کربوهیدرات نباید خیلی کم باشد ، زیرا مقدار کمی از آن است کالری برای ایجاد آنها لازم است با این حال ، اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید یا حتی وزن خود را کاهش دهید ، باید از شیک های حاوی کربوهیدرات کمتر و بنابراین کمتر استفاده کنید کالری.
شیک های پروتئینی نه تنها در جهان محبوب هستند سازگاری، اما ممکن است علائم پزشکی نیز وجود داشته باشد ، به عنوان مثال اگر در جویدن یا بلع مشکل دارید. شیک های مغذی نیز گاهی اوقات برای شدید استفاده می شود کم وزن بیماران. با این حال ، مصرف پروتئین شیک حتی می تواند آن را به خطر بیندازد سلامت of کلیه بیماران بیماری اگر بیماری شما تشخیص داده شده است ، ضروری است قبل از مصرف داروهای ضد عفونی کننده با پزشک معالج خود مشورت کنید.
شیک پروتئینی برای عضله سازی
بسیاری از بدنسازان ، بلکه سلامت ورزشکاران ، از شیک های پروتئینی برای تامین نیازهای پروتئینی خود و افزایش توده عضلانی سریعتر استفاده کنند. در مورد ورزشکاران سرگرمی ، مصرف پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی در بیشتر موارد کاملاً کافی است. رشد ماهیچه ها زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه ها با تمرین کافی تحریک می شوند.
آسیب های کوچک منجر به افزایش مصرف پروتئین به منظور محافظت بهتر از ماهیچه در آینده می شود. این روند تجمع منجر به افزایش نیاز ماهیچه به پروتئین می شود.پروتئین ها می تواند به صورت گیاهی و حیوانی عرضه شود-آنها متعلق به گروه غذاهای حاوی پروتئین هستند: علاوه بر افزایش مصرف پروتئین ، عضله سازی نیز به مقدار بیشتری نیاز دارد کالرییعنی بدن انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود دارد. با این حال ، این نیاز افزایش یافته نباید بیش از حد تخمین زده شود ، زیرا در غیر این صورت انرژی اضافی در ذخایر چربی ذخیره می شود.
شیک های پروتئینی هرگز نباید جایگزین متعادل شوند رژیم غذایی، زیرا علاوه بر پروتئین ها، بدن همچنین به چربی ، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب برای متابولیسم آن با این حال ، شیک های پروتئینی می توانند مکمل این رژیم غذایی، به عنوان مثال به صورت میان وعده. آنها دارای پروتئین بالا و گاهی کالری زیادی هستند - بنابراین ورزشکاران می توانند پروتئین و کالری مورد نیاز خود را تامین کنند. با این حال ، بدون یک برنامه تمرینی مناسب با افزایش منظم ورزش ، نمی توان رشد قابل توجه ماهیچه ها را حتی در صورت مصرف پروتئین تکان داد.
- گوشت
- ماهی
- کوارک
- تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه ها
