ITBS ، زانو دونده, سندرم تراکتوس - هر نامی که باشد ، این یک علامت وحشتناک فشار بیش از حد برای هر دونده است. سندرم رباط Iliotibial Ligament ، به طور خلاصه ITBS ، یک مشکل رباط تاندون قوی در قسمت خارجی را توصیف می کند. ران. برای درک بهتر توضیح این اصطلاح: ایلیوم بخشی از استخوان لگن است ، تیبیا استخوان درشت نی است. استخوان ها در پایین پا.
رباط الیو-تیبیا اکنون یک رباط قوی است (به زبان لاتین Tractus Iliotibialis) ، که از یک استخوان توصیف شده به استخوان دیگر می رسد. اتصال آن دقیقاً زیر ضلع خارجی زانو روی استخوان ساق پا است. یک نام بسیار رایج در زبان بومی ITBS این است زانو دونده.
مدت زمان
طبق کلاسیک التیام زخم روند بافت در بدن ما ، یک مرحله التهابی تا یک هفته طول می کشد. "ترمیم" الیاف برای چند هفته دیگر - حتی اگر درد فروکش کرده ، ساختارها هنوز کاملاً مقاوم نیستند! علاوه بر این ، بافت تاندون وضعیت بدتری دارد خون به عنوان مثال ، از بافت عضلانی تأمین می شود که کل روند بهبودی را بیشتر می کند. اگر مطلقا دیگر هیچ درد وقتی احساس می شود در حال اجرا و علت آن پیدا شده و درمان می شود ، می توانید به آرامی دوباره تمرین را شروع کنید. تا این مرحله ، چندین ماه می تواند سپری شود ، که می تواند برای ساختن عضلات مورد نیاز برای سلامتی استفاده شود در حال اجرا از طریق تمرینات خاص
کدام ورزش مناسب است؟
به ویژه بعد از سندرم رباط ایلیوتیبیال ، ورزش هایی که استرس یک طرفه و بارهای بیومکانیکی زیاد بر روی رباط ایلیوتیبیال و مفصل زانو. موارد زیر اثبات شده است که مثر است
- یوگا ، زیرا همه حرکات به آرامی و تا پایان دامنه حرکت انجام می شوند
- ژیمناستیک آب همچنین بسیار مناسب است زیرا شناوری و مقاومت در برابر آب معمولاً از اضافه بار جلوگیری می کند و از ساختارهای استخوانی و مفصلی محافظت می کند.
- Tai-Chi چینی به دلیل توالی حرکات فیزیولوژیکی و متمرکز و همچنین اجرای کند ، از چند طریق مثر است. حرکات طبیعی از تحریک بیش از حد دستگاه تاندون عضله جلوگیری می کند.
تمرکز ذهنی به یافتن یک فرد سالم کمک می کند تعادل بین تنش و تمدد اعصاب. اجرای کند توالی های حرکتی منفرد به عنوان ورزش کششی در نظر گرفته می شود
- کوهنوردی درمانی می تواند به عنوان یک گزینه جایگزین جالب باشد ، زیرا اگرچه مقدار مشخصی از استرس در رباط ایلیوتیبیال و مفصل زانو، بسیار کم فرکانس و کند است. علاوه بر این ، کوهنورد معمولاً همیشه دارای سه نقطه پشتیبانی است ، به طوری که کل وزن بدن هرگز روی یک مفصل عمل نمی کند. دقت در اجرا و روش اصلی تمرکز است.
