مدیریت زمان در محل کار و خانه - مرخصی آگاهانه و کافی به بازسازی بدن و ذهن کمک می کند.
کارهای روزمره تنظیم شده روزمره را فراهم می کند و باعث تسکین ذهنی می شود.
به خواب کافی توجه کنید - در طول خواب ، وقایع روز پردازش می شوند و فشارهورمون کاهش می یابد طول ایده آل خواب به سن بستگی دارد. بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
اوقات فراغت و سرگرمی: ورزش ، موسیقی ، هنر ، سینما ، مطالعه ، پخت و پز - سرگرمی ها زندگی را غنی می کنند و حواس روزمره را پرت می کنند فشار. آنها شادی آورند و تأمین می کنند تمدد اعصاب.
تغییر نگرش: ذهن آگاهی (لانگر ، 2002) و آرامش (هایدگر ، 1959 ؛ نوین ، سی. 2004).
مسئولیت پذیری را بر عهده بگیرید: با چیزهایی که می توانید به دست بیاورید مقابله کنید و آنچه فراتر از خودتان است پشت سر بگذارید استحکام.
اهداف و انتظارات واقع بینانه ای برای خود داشته باشید: مهم این است که شما درک کنید که نمی توانید در همه چیز 100٪ موفق باشید.
ورزش باعث ارتقا promote عملکرد و پشتیبانی می شود هماهنگی فرایندها در مغز. علاوه بر این ، به تبدیل استرس و سایر احساسات منفی به خلق و خوی خوب کمک می کند.
اطلاعات دقیق در مورد پزشکی ورزشی را از ما دریافت خواهید کرد.
روان درمانی
درمان برای استرس طولانی مدت نیاز به زمان برای بحث دارد ، احتمالاً در متن یک ویژه مدیریت استرس برنامه پیشینه حل مسئله برای مدیریت استرس در بخش "مدیریت استرس" به تفصیل آورده شده است. آگاهی از استراتژیهای پردازش اغلب منفی و تجزیه و تحلیل زمینه های مورد بحث در "تشخیص استرس" یک کمک تعیین کننده برای پزشک معالج است. پزشک از طریق آگاهی از نتایج حاصل از "ارزیابی" کتبی "تشخیص استرس" و از طریق بحث بعدی با بیمار ، در مورد زمینه های کلیدی زیر شفافیت کسب می کند:
منابع مثبت و منفی
نقاط قوت و ضعف شخصیت
احساسات و انتظارات
ارزیابی عزت نفس
عملکرد و استحقاق رفتار
ارزیابی حمایت اجتماعی (دوستی ، مشارکت)
تمایلات جنسی
برخورد با پرخاشگری
دیگر درمان اجزای شامل آموزش روانی (خلاصه اقدامات مداخله ای - روان درمانی درمانی منظم ، كه به منظور آگاهی دادن به بیماران و نزدیكانشان در مورد بیماری و درمان آن ، برای ارتقا the درک بیماری و مسئولیت پذیری خود با بیماری و حمایت از آنها در مقابله با بیماری)مربیگری (مشاوره یا راهنمایی حرفه ای افرادی که می خواهند عملکرد خود را در محیط حرفه ای یا خصوصی افزایش دهند) ، تمدد اعصاب تکنیک ها (زیر را ببینید) و تربیت بدنی (نگاه کنید به زیر پزشکی ورزشی).
علاوه بر این ، برای اقدامات درمانی و پیشگیری برای ارتقا ابتکار عمل بیمار بسیار مهم است. رویکردهای این امر باید با هم بحث شود. برای کمک می توان از کتابهای راهنما استفاده کرد.
تمدد اعصاب فازها نباید در زندگی روزمره از دست بروند! روش های تمدد اعصاب / ورزش های آرامش بخش مانند موارد مفید می توانند باشند تفکر, یوگا یا چی گونگ
