لاغر شدن توسط سالم رژیم غذایی و توسط غذای سالم موضوع این راهنما است. طبق یک آمار آمریکایی ، مرگ و میر زودرس آن است اضافه وزن با 15-20 کیلو بیش از 40٪ بیشتر از افراد با وزن طبیعی است. با حتی بیشتر اضافه وزن، این رقم ترسناک به بیش از 60٪ می رسد. درباره چگونگی کاهش وزن با یک فرد سالم بیشتر بیاموزید رژیم غذایی. این رژیم غذایی واقعاً می تواند کمک کند.
از طریق رژیم غذایی سالم لاغر شوید
این یک رژیم غذایی سالم است که در آن ما تمام چربی های مهم بدن را ارائه می دهیم ، کربوهیدرات ها، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی به شکلی محرک و خوشمزه. از بسیاری جهات می توانید وزن کم کنید. می توان آن را به روشهای دلپذیر و ناخوشایند ، به روشهای بی ضرر و مضر ، به طور دائم و موقت انجام داد. روش های استفاده شده از داروهای مهار کننده اشتها ، آب میوه و خشک دهن معالجه ، میوه و شیر روز ، و غیره ، به غذا خوردن هوشمند. مورد دوم همان چیزی است که ما در اینجا به آن علاقه مند هستیم ، خصوصاً اینکه دلپذیرترین راه است ، زیرا شامل گرسنگی نمی شود و در نهایت می تواند موفقیت پایدار به همراه آورد. منظور از غذا خوردن هوشمند چیست؟ این یک رژیم غذایی سالم است که در آن ما تمام چربی های مهم بدن را ارائه می دهیم ، کربوهیدرات ها، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی به شکلی محرک و خوشمزه ، بدون گرسنگی. به این ترتیب فرد سیر می شود و همچنین به تدریج اما مطمئناً اضافه وزن خود را از دست می دهد. چگونه این اتفاق می افتد؟ در مصرف غذا ، 1 گرم پروتئین 4.1 تأمین می کند کالری، 1 گرم از کربوهیدرات ها 4.1 کالری، در حالی که 1 گرم چربی 9.3 تأمین می کند کالری. از آنجا که بدن می تواند از چربی و کربوهیدرات ها رسوبات چربی جمع کند ، در حالی که پروتئین باعث افزایش وزن نمی شود ، رژیم غذایی ، به ویژه برای افرادی که دیگر جوان نیستند ، باید بیشتر پروتئین باشد. کاهش غذای کربوهیدرات ها به اندازه چربی مهم است ، زیرا بدن می تواند از کربوهیدرات های عرضه شده نیز چربی تولید کرده و از این طریق به بدن برساند. اضافه وزن. با در نظر گرفتن ، ما می توانیم بدون مقدار زیادی کالری ، غذای کافی به بدن ارائه دهیم. در رژیم غذایی باید کمبود چربی و کربوهیدرات وجود داشته باشد ، بنابراین او مجبور می شود این کمبود را از زرادخانه ذخیره چربی های خود بگیرد و بنابراین جبران کند.
نمونه هایی از کاهش وزن از طریق تغذیه سالم
برخی پیشنهادات ممکن است در اینجا داده شود: به عنوان مثال ، قبل از ناهار یا شام ، یک کاسه بزرگ سالاد خام ، بدون روغن ، اما با لیمو ، بسیاری از گیاهان ، ترش میل کنید. شیر or ماست. همه چیز خوب خریداری شده است ، نه گلو خورده است. فقط در این صورت وعده غذایی اصلی شروع می شود. از آنجا که معده در حال حاضر پر از کالری کم است ، اما ویتامین-غذای خام غنی ، می توان بدون گرسنگی مقدار وعده اصلی را کاهش داد. یک مزیت ویژه هنوز در این واقعیت نهفته است که برای هضم پیش غذای خام ، که عملاً یک جز essential اساسی است ، اغلب نیاز به مصرف کالری بیشتری نسبت به سالاد خام دارد. همچنین ، به مقدار کافی تازه و خنک بنوشید آب قبل از غذا خوردن و همچنین در این بین. این نه تنها پر می کند معده و احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، همچنین کالری مصرف می کند ، زیرا سرد آب باید در اندام های گوارشی تا دمای بدن استفاده شود ، که باز هم برای تولید گرما به کالری نیاز دارد. آب خود کالری ندارد ، بنابراین هرگز نمی تواند شما را چاق کند ، برعکس ، هنوز هم خواص مفیدی دارد ، زیرا سرباره ها و باقی مانده ها را بهتر دفع می کند. افرادی با گرایش به کلیه سنگ ریزه یا سنگ کلیه این را بدان. باید غذاهای زیر را ترجیح داد:
پنیر کشک ، پنیر دلمه ، ماست، ترش شیر، دوغ ، گوشت چرخ کرده بدون چربی ، گوشت گاو کباب ، ژامبون بدون چربی ، گوشت دودی ، ماهی پخته ، تخم مرغ، بازی ، مرغ ، برنج ، سیب زمینی کم ، غلات کامل نان، نان ترد ، سبزیجات بخارپز ، همچنین فلفل. در مورد نوشیدنی ها ، بهترین انتخاب ها: چای گیاهی, چای سیاه, قهوه، همه بدون قند، آب شیرین ، آب معدنی مهره دار و مقدار کمی میوه ، زیرا می تواند مقدار زیادی cohennhydrates باشد. سپس می توانید با وجدان راحت روی ترازو قدم بگذارید و متوجه خواهید شد: وزن بدن کاهش می یابد ، اما رفاه بالاتر می رود. امیدواریم با کمک این راهنما بتوانید رژیم خود را کنترل کنید کاهش وزن. در مورد "رژیم وگان" ، در این مقاله اطلاعات هیجان انگیزی پیدا خواهید کرد: رژیم غذایی وگان - چگونه می تواند سالم به موفقیت برسد.
