بعد از کمک های اولیه معیارهای، اعضای بدن که تحت تأثیر فشارها و کوفتگی ها قرار دارند باید خنک و بلند شوند یا برای چند روز تسکین یابند. حرکات دقیق و آهسته در صورت فشار بهتر می شوند خون به بافت منتقل می شود و بنابراین روند بهبودی را بهبود می بخشد.
در صورت کوفتگی ، به طور کلی باید احتیاط بیشتری انجام شود: فقط وقتی تورم و کبودی فروکش کرد ، ممکن است ورزش بیشتری از سر گرفته شود. اینکه چه مدت فعالیت ورزشی باید به حالت تعلیق درآید ، به میزان آسیب دیدگی و ناراحتی بستگی دارد.
مدت زمان کبودی و کشیدگی
به عنوان یک قاعده کلی در مورد کشیدگی ها و کوفتگی ها ، می توانید با احتیاط ورزش و کشش وقتی دیگر در نیستید درد - که می تواند به مدت طولانی طول بکشد کبودی همانطور که برای یک شکستگی.
اگر فقط اندکی فشار یا کشش بیش از حد باشد ، اگر بلافاصله تحت درمان قرار بگیرید ، می توانید پس از سه تا پنج روز دوباره بدن خود را خوب کنید. عضله پاره شده فیبرها یا عضلات پاره شده برای جلوگیری از تشکیل به چندین هفته استراحت نیاز دارند زخم، که به ویژه در معرض آسیب دیدگی مجدد قرار دارند. اگر شک دارید ، از پزشک خود بپرسید.
خطر آسیب را کاهش دهید
هنگام ورزش با دوزهای متناسب با میزان خود ، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید سازگاری سطح برای جلوگیری از سو mis استفاده و استفاده بیش از حد ، و با گرم شدن برای مدت زمان کافی کافی (کشش تمرینات ، آهسته در حال اجرا).
تمرینات گرم کردن باید متناسب با ورزش مربوطه باشد و مهمتر از همه باید در همان شرایطی برگزار شود که بعداً تمرین یا مسابقه ای برگزار شود. از نظر بتن ، این بدان معناست که شما قبلاً همان کفش ها را به منظور قرار دادن عضلات و مفاصل تحت فشار مناسب
همچنین بهتر است بدون کت و شلوار تمرین طولانی انجام شود ، زیرا اگر آن را بردارید ، به افت دما می رسد ، که دوباره باعث کاهش عروق با گرم شدن گشاد می شود و بنابراین خطر آسیب را افزایش می دهد.
در هنگام ورزش از کبودی و کشیدگی خودداری کنید
همچنین برای جلوگیری از کبودی و کشیدگی در هنگام ورزش به نکات زیر توجه داشته باشید:
- به خصوص پس از بیماری (شاید هنوز به طور کامل بهبود نیافته است) ، آن را آهسته مصرف کنید.
- همچنین ، خستگی بیش از حد و هیپوترمی خطر کشیدگی را افزایش می دهد.
- اگر مفصل نقطه ضعف شناخته شده شماست (به عنوان مثال ، اگر مرتباً پیچ و تاب می خورید) ، مثلاً از آن با یک باند الاستیک محافظت کنید.
- آیا شما ورزشی را انجام می دهید که در آن آسیب های خاصی جمع شده باشد ، با استفاده از لباس محافظ مناسب از آن جلوگیری کنید - به عنوان مثال ، زانوبند برای والیبال ، کلاه ایمنی برای خط داخلی اسکیت، یک محافظ پشت برای دوچرخه سواری کوهستان یا یک مچ پا کاف برای ورزش های رزمی.
