”تنش لگنی- شکمی” روی یک سطح نرم و در حالت خوابیده دراز بکشید. پاشنه خود را بالا بگذارید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید بینی. پایین کمر را محکم به زمین فشار دهید و فشار دهید عضلات شکمی. تنش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
