5 تمرین مهم برای عضلات مستقیم شکم
تمرینات موثر برای عضلات مستقیم شکم عبارتند از:
- چنگالهایی با پاهای زاویه دار وضعیت شروع به پشت خوابیده است. پاها از زمین بلند می شوند و باعث ایجاد زاویه 90 درجه در لگن و مفصل زانو. بازوها از پشت عبور می کنند سر و بالاتنه از زمین بلند شده و به سمت زانو هدایت می شود.
La سر باید به عنوان امتداد ستون فقرات نگه داشته شود تا از فشار اضافی بر روی آن جلوگیری شود گردن.
- Sit-Ups طراحی بسیار شبیه به کرانچ ها است. پاها روی زمین قرار می گیرند و قسمت بالایی بدن به صورت صاف روی زمین قرار می گیرد. در حال حاضر ، در مقابل به کرانچ، کل قسمت بالایی بدن بلند شده و به حالت نشسته قائم آورده می شود.
این یک لمس کامل است.
- ساعد پشتیبانی از ساعد بازو یک تمرین پایداری خوب برای افراد مستقیم است عضلات شکمی. همچنین باعث تقویت عضلات پشت و سایر قسمت های تنه می شود.
- چاقو تاشو چاقوی تاشو یکی دیگر از تمرینات بسیار موثر برای این است عضلات شکمی. با بلند کردن همزمان پاها و قسمت بالاتنه ، کل راست عضلات شکمی به طور همزمان آموزش می بینند.
- چرخش شکم یکی دیگر از تمرینات چرخش شکم است که عضلات مستقیم شکم را نیز تمرین می دهد. با زانو زدن روی زمین ، شروع به کشش و خم شدن بدن با چرخ می کنید. هرچه عضلات شکم متناسب تر باشند ، می توانید بازوهای خود را با چرخ جلو بیاورید.
3 تمرین مهم برای عضلات پایین شکم
ورزشکارانی که روی عضلات تحتانی راست شکم تمرکز دارند ، نباید تمرینات زیر را فراموش کنند:
- پا بلند کردن در حالت دراز کشیدن وضعیت شروع به پشت خوابیده است. بازوها در کناره های بدن قرار دارند یا به سمت بالا به سمت بالا کشیده می شوند سر. اکنون پاهای کشیده از زمین بلند شده و به حالت عمودی بالا می آیند.
در بالاترین نقطه ، حرکت معکوس می شود و پاها به آرامی و به روشی کنترل شده به سمت پایین هدایت می شوند و درست در بالای زمین نگه داشته می شوند. در آنجا تمرین از ابتدا شروع می شود. قسمت بالای بدن باید در حین تمرین با آرامش روی زمین قرار بگیرد.
- نشستن روی نیمکت منفی قسمت بالاتنه پایین تر از پاها است.
پاها یا پاها در دستگاه نگهدارنده ثابت هستند و قسمت بالایی بدن تا آنجا که ممکن است در جهت زانوها / پاها به سمت بالا هدایت می شود. در بالاترین نقطه حرکت برعکس می شود و بالاتنه به سمت نیمکت هدایت می شود. در پایین ترین نقطه ، بالاتنه به طور کامل گذاشته نمی شود ، اما نگه داشته می شود و دوباره شروع می شود.
- معکوس معکوس وضعیت شروع دراز کشیدن به پشت و بازوها خم شده به طوری که انگشتان دست شما را لمس می کنند.
پاها نیز بالا رفته و زانوها به سر نزدیک است. پاهای پایین تقریباً با زمین موازی هستند. اکنون بالاتنه بلند شده و تا آنجا که ممکن است با بینی تا زانو در همان زمان زانوها حتی به سر نزدیکتر می شوند. در نقطه انتهایی کشش برای لحظه ای کوتاه نگه داشته می شود تا حرکت را معکوس کند.
