تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات
مخصوصاً برای آموزش عضلات شکمی، تمرینات بی شماری وجود دارد که می تواند بدون هیچ گونه تمرین انجام شود ایدز یا تجهیزات بلند کردن پاها روی زمین دراز کشیده یکی از این تمرینات است. این تمرین به ویژه قسمت تحتانی بدن را تقویت می کند عضلات شکمی.
پاهای کشیده شده را به حالت عمودی بلند کرده و سپس به زمین باز می گردانند. این ورزشکار همیشه باید کنترل خود را حفظ کند و با سرعت حرکت نکند. در حین کرانچ، بالاتنه از زمین بلند شده و به سمت زانوها حرکت می کند.
بازوها خم شده و انگشتان پشت قسمت پشت را گرفته اند سرپاها را می توان روی زمین قرار داد یا از زمین بلند کرد. کرانچ ها مستقیم را آموزش می دهند عضلات شکمی. کرانچ هایی با پاهای ضربدری ، نوعی تغییر فشارهای طبیعی است.
پای راست ابتدا روی زانوی چپ قرار می گیرد و سپس پای چپ روی زانوی راست قرار می گیرد. حال آرنج چپ به سمت زانوی راست می رود که عضلات جانبی شکم را فعال می کند. سپس آرنج راست به زانوی چپ منتقل شده و طرف دیگر نیز آموزش داده می شود.
تمرین دیگر برای تمرینات شکمی بدون تجهیزات و ایدز لگن را بر روی زمین بلند می کند موقعیت شروع به سمت عقب روی زمین است. بازوها در طرفین بدن پخش شده و برای حمایت روی زمین قرار می گیرند.
اکنون پاهای کشیده و باسن از زمین بلند شده و به صورت عمودی به سمت بالا به سمت آسمان هدایت می شوند. بازوها اکنون در درجه اول عادت دارند تعادل و تمرین را پشتیبانی کنید. عضلات شکمی جانبی را می توان توسط Russian Twists آموزش داد.
موقعیت شروع نشستن روی زمین ، تشک یا فرش است. پاها طوری تنظیم شده اند که پاها زاویه داشته باشند. دست ها در جلوی قفسه سینه.
از این حالت هر دو دست به طور همزمان ابتدا به یک طرف و سپس به طرف دیگر هدایت می شوند. در هر طرف ، قبل از اینکه به طرف دیگر برگردید ، هر دو دست به طور مختصر به زمین فشار داده می شوند. نگاه همیشه به سمت دست معطوف می شود تا سر به آرامی با ستون فقرات قفسه سینه و گردن رحم می چرخد.
