آموزش عضلات شکم برای مبتدیان
همچنین در تمرینات شکمی تمرینات ساده ای برای مبتدیان و تمرینات دشوارتر برای کاربران پیشرفته و باتجربه وجود دارد. از جمله تمرینات ساده مخصوصاً تمرینات شکمی است که در دستگاه انجام می شود. اینها شامل مربیان و تجهیزات کلاسیک شکم مانند "شکم شکم".
در اینجا تأکید بر توسعه قدرت خالص است عضلات شکمی. در تمرینات رایگان ، ورزشکاران باید خود را حفظ کنند تعادل به خودی خود و تقاضای هماهنگی بسیار بیشتر است. بنابراین همه تمرینات رایگان شکم برای مبتدیان مناسب نیست.
کرانچ و نشستن کلاسیک تمریناتی است که می تواند توسط هر شخصی انجام شود. آنها شامل خم شدن صندوق عقب است که باعث انقباض آن می شود عضلات شکمی. پا بلند کردن هنگام خوابیدن یکی دیگر از تمرینات مبتدی است. پلانک و پلانک کناری را همه ورزشکاران نیز می توانند انجام دهند ، زیرا موقعیت مشخص است و زمان برگزاری مهم است.
آموزش عضلات شکم برای خانم ها
هنگام آموزش عضلات شکمی، زنان و مردان گاهی اوقات تفاوت قابل توجهی دارند. در حالی که مردان بر روی بسته شش تایی تمرکز دارند ، شکم زنان باید صاف و خیلی عضلانی نباشد. علاوه بر این ، مردان ترجیح می دهند با وزنه تمرین کنند ، در حالی که خانم ها دوست دارند از وزن بدن خود استفاده کنند و بدون آن تمرین کنند ایدز.
برای عضلات فوقانی و تحتانی شکم ، کرانچ با بازوهای کشیده ایده آل است. پاها را به پشت قرار می دهند تا پاها زاویه داشته باشند. بازوها روی قسمت کشیده شده اند سر و روی زمین قرار داده شده است.
اکنون دست ها و بالاتنه را از زمین بلند کرده و تا جایی که ممکن است آنها را بلند کنید تا کمرتان هنوز روی زمین باشد. سپس بازوها و قسمت فوقانی کمر دوباره به پایین هدایت می شوند و درست قبل از کف نگه داشته می شوند. از این موقعیت فرآیند بلند کردن دوباره آغاز می شود.
تمرینی که عضلات جانبی شکم را نیز درگیر می کند ، کرانچ پیچ خورده است. پاها در حالت خوابیده به پشت به صورت عمودی در بالای باسن قرار گرفته اند. بازوها خم شده و انگشتان پشت قسمت پشت را گرفته اند سر.
اکنون آرنج مخالف به طور متناوب در جهت زانوها حرکت می کند. بالاتنه از زمین بلند می شود و آرنج راست به سمت زانوی چپ و آرنج چپ به سمت زانوی راست حرکت می کند. ساعد حمایت تمرین دیگری است که بسیار مورد توجه خانم ها قرار دارد. یک پل از تشکیل شده است مچ پا به ساعد، با بدنه در حالت افقی موازی با کف نگه داشته شده است. زنان همچنین دوست دارند از جانبی استفاده کنند ساعد پشتیبانی برای آموزش عضلات جانبی شکم.
