تمرین عضلات شکم در دوران بارداری
در طی بارداری، آموزش عضلات شکمی به طور کلی می توان ادامه داد. با این حال ، برخی از جنبه ها باید در نظر گرفته شوند تا صدمات ایجاد نشود. مستقیم عضلات شکمی باید بعد از یک مرحله خاص از آموزش حذف شود بارداری، پس از مشورت با پزشک ، به طوری که هیچ دیاستاز رکتوس ایجاد نشود (در این حالت عضلات مستقیم شکم از هم جدا می شوند).
علاوه بر این ، تنش مستقیم عضلات شکمی می تواند فشار بیشتری بر کودک متولد شده وارد کند. بنابراین ، در طی بارداری، زنان باید تمرکز خود را بر روی تمرینات عضلات شکمی جانبی و مورب بگذارند. Plank side تمرین خوبی است که تنه را به طور کلی تقویت می کند و بیشتر روی عضلات جانبی شکم تمرکز می کند. بسته به توانایی خود ، می توانید از پاها یا زانوها به عنوان نقطه تماس روی زمین استفاده کنید.
نسخه دارای زانو برای مبتدیان توصیه می شود. از حالت کلاسیک پلانک نیز می توان برای آموزش استفاده کرد. در اینجا شما را به دروغ گفتن و یا ساعد حمایت کنید و سعی کنید موقعیت را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید. علاوه بر این می توانید شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.
تمرین عضلات شکم پس از تولد
پس از تولد ، پس از مشورت با پزشک و ماما ، ابتدا باید تمرینات پس از زایمان انجام شود. پس از آن می توان یک تمرین آرام عضلات شکم را شروع کرد. هنگامی که پزشک و ماما چراغ سبز می دهند ، می توان تمرینات سبک تقویت کننده شکم را شروع کرد.
اندک پا بلند کردن با پاهای خمیده ملایم است و همچنان عضلات شکم را تقویت می کند. سوسک نیز برای شروع مناسب است. در تناوب مورب آرنج ها و زانوهای اندام مخالف به هم نزدیک می شوند.
دوچرخه سواری همچنین تمرین تقویت و تحرک خوبی برای زنان پس از زایمان است. با کشیدن پاها به سمت یکدیگر ، عضلات شکم فعال می شوند و همیشه هنگام دوچرخه سواری درگیر حرکت می شوند. ساعد حمایت یا موقعیت فشار نیز در تقویت عضلات شکم پس از زایمان موثر است.
توصیه زیر برای همه تمرینات اعمال می شود: اگر احساس می کنید درد، شما همیشه باید آموزش را متوقف کنید. باید با تمرینات ملایم و سطح بار کم شروع شود. اگر مطمئن نیستید ، همیشه باید از پزشک و / یا ماما خود برای مشاوره بخواهید. علاوه بر این، ژیمناستیک ریکاوری باید از قبل انجام شود در اولین سه ماه پس از زایمان ، باید یک برنامه تقویت کننده شکم / تنه شروع شود.
