معرفی
به محض اینکه زمستان به پایان می رسد ، آماده سازی برای تابستان آغاز می شود. این برای بسیاری از مردان و زنان به این معنی است که برنامه ورزشی آنها مناسب برای تابستان و داشتن اندامی زیبا و آموزش دیده شروع می شود. نکته مهم در اینجا شکم و آموزش آن است عضلات شکمی. خوب آموزش دیده و مسطح معده خوب به نظر می رسد و هدف بسیاری از افراد است.
چند بار باید عضلات شکم ورزش کرد؟
یک محل اختلاف هنگام آموزش عضلات شکمی اغلب دفعات آموزش است. همیشه بسیاری در این مورد کمک زیادی نمی کند. این بدان معنی است که فرد نباید آموزش ببیند عضلات شکمی هر روز.
دو تا سه واحد در هفته برای تمرین عضلات شکم برای رسیدن به اهداف شخصی شما کافی است. این اجتناب می کند تمرین بیش از حد و خطر آموزش خود را در نسبت قدرت یک طرفه به نفع شکم کاهش می دهد. این آموزش همچنین باید همیشه شامل عضلات آنتاگونیست (عضلات آنتاگونیست) باشد. اگر می خواهید بیش از دو یا سه بار برای عضلات شکم و تنه خود کاری انجام دهید ، باید به تمرینات جامع مانند لانگ ، فشار ، خم شدن زانو ، کشش و ساعد حمایت کردن. این تمرینات همیشه عضلات شکم و تنه را درگیر می کند.
آیا می توانم هر روز عضلات شکم خود را تمرین دهم؟
عضلات شکم می توانند هر روز ورزش کنند. این جمله اغلب در میان وجود دارد سازگاری ورزشکاران با این حال ، این جمله باید با احتیاط استفاده شود.
شما می توانید هر روز عضلات شکم خود را تمرین دهید ، اما به دلایلی نباید این کار را انجام دهید. عضلات در طول تمرین رشد نمی کنند ، اما بعد از جلسه تمرین در مرحله ریکاوری هستند. در این مدت عضله بازسازی شده و سلولهای جدید عضلانی می سازد ، این به قدرت محرک تمرین بستگی دارد.
بنابراین مهم است که همیشه به عضله اجازه وقفه های خاصی را بدهید. در غیر این صورت می تواند منجر شود تمرین بیش از حد و در بدترین حالت به از دست دادن عضله. بنابراین قانون کلی این است: هر دو تا سه روز عضلات شکم باید آموزش ببینند.
