تمرین عضلات شکم در حالت ایستاده
یک تمرین که می تواند به صورت ایستاده انجام شود و تمرین را انجام دهد عضلات شکمی چمباتمه زدن است موقعیت شروع یک پایه ایستاده در مفصل ران است. در هر دست باید یک دمبل (در عوض یک بطری آب) نگه داشته شود.
باسن به سمت عقب حرکت کرده و در وضعیت نهایی نگه داشته می شود. ران ها تقریباً به موازات زمین و شکم تا حد ممکن کشیده شده است. قبل از اینکه کاملاً بایستید ، این وضعیت به مدت ده ثانیه حفظ می شود.
تمرین دیگر توپ دارویی ABC است. در اینجا یک توپ پزشکی بالاتر از آن قرار دارد سر با بازوهای کشیده از این وضعیت توپ دارو به جلو و عقب بدن منتقل می شود و حروف در هوا نوشته می شود.
بازوها باید همیشه کشیده باشند. از طریق تنش و حرکت در صندوق عقب ، عضلات شکمی به طور م trainedثر آموزش دیده اند. یکی دیگر از تمرینات ایستاده ضربات مورب با دست و پا است.
از حالت ایستاده ، راست پا ابتدا کشیده می شود ، به سمت بالا هدایت می شود و با بازوی چپ به صورت مورب عبور می کند. هر دو اندام به حالت شروع و چپ برمی گردند پا و بازوی راست همان حرکت را انجام می دهد. اندام های منحنی مورب از جلوی بدن روی یکدیگر عبور می کنند و سپس همیشه به حالت اولیه برمی گردند. شکم متشنج است و قسمت بالاتنه باید تا حد ممکن ساکت باشد.
تمرین عضلات شکم در حالت نشسته
همچنین با جانبی عضلات شکمی، بسیاری از تمرینات را می توان یافت ، از طریق آنها عضلات تقویت می شوند و همچنین می توانند عضله سازی انجام دهند. جانبی ساعد پشتیبانی یک تمرین ثابت برای تقویت عضلات جانبی شکم است. بدن در خارج از یک پا (به عنوان مثال پای راست) و حمایت می شود ساعد از همان طرف (بازو راست) بر روی زمین پشتیبانی می شود.
بدن از یک خط تشکیل می دهد مچ پا به سر نباید "آویزان شود". بنابراین ثبات تنه باید حفظ شود. تمرین دیگر کرنش Beetle / diagonal است ، که در آن آرنج راست (یا آرنج چپ) متناوباً به زانوی چپ (یا زانوی راست) هدایت می شود.
آرنج و زانوی مقابل باید تقریباً بالای شکم / تنه قرار بگیرند و در حالت ایده آل به طور مختصر لمس شوند. تمرینات بعدی عبارتند از Twist روسی ، جانبی پا بالابر ، نورد باسن ، برف پاک کن شیشه جلو ، فشارهای جانبی و غیره
