مقدمه برای انجام یک تمرین موثر و فشرده پشت، لزوماً به تجهیزات استودیوی تناسب اندام نیاز نیست. عضلات پشت را نیز می توان تنها با استفاده از وزن و گرانش بدن خود به شکلی درآورد. برای این منظور فضای کافی در خانه در آپارتمان یا خانه یا یک چمنزار در فضای باز برای فضای باز… آموزش برگشت بدون تجهیزات
مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ مزایای آموزش بدون تجهیزات بسیار زیاد است. از یک طرف، خطر آسیب به طور قابل توجهی با استفاده نکردن از تجهیزات و وزنه ها کاهش می یابد. بدون وزنه، فشار روی ماهیچه ها و مفاصل به حدی کم است که آسیب های کمی در این نوع تمرین رخ می دهد. … مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ | آموزش برگشت بدون تجهیزات
خطرات همراه با ساعد پشتی ساعد مرکز بدن ، عضلات کمر ، شکم و کمر را تقویت می کند. با این حال ، تمرین باید توسط یک مربی با تجربه نظارت شود ، زیرا در صورت انجام نادرست ، می توان بارها و آسیب های نادرست را در معرض خطر قرار داد. علاوه بر این ، تکیه گاه نادرست ساعد اغلب به سادگی بی اثر است. تمرین این است… خطرات با پشتیبانی ساعد | ساعد بازو
آیا پشتیبانی ساعد برای یک بسته شش تایی خوب است؟ پشتیبانی مناسب ساعد یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است. طرح های مختلف همچنین گروه های ماهیچه ای متفاوتی را آموزش می دهد. با این حال ، علاوه بر عضلات شکم آموزش دیده ، درصد کم چربی بدن مهمترین پیش نیاز یک بسته شش تایی است. بنابراین اگر می خواهید یکی را ارائه دهید ،… آیا ساعد بازو برای یک بسته شش تکه خوب است؟ | ساعد بازو
3 تمرین مهم برای عضلات جانبی شکم همچنین هنگام تمرین تنه نباید از عضلات جانبی شکمی غافل شد: سوسک ها این تمرین چندان آسان نیست ، اما بسیار مثر است. موقعیت شروع به پشت دراز کشیده است. انگشتان دست با خم شدن پشت سر را لمس می کنند… 3 تمرین مهم برای عضلات جانبی شکم | آموزش عضله شکم
تمرین ماهیچه های شکمی بدون تجهیزات مخصوصاً برای تمرین ماهیچه های شکم ، تمرینات بی شماری وجود دارد که می توان آنها را بدون هیچ گونه کمک و تجهیزاتی انجام داد. بالا بردن پاها دراز کشیدن روی زمین یکی از تمرینات بسیاری است. این تمرین به ویژه قسمت پایینی عضلات شکم را تقویت می کند. پاهای کشیده شده تا… تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات | آموزش عضله شکم
آموزش عضلات شکم برای مبتدیان همچنین در تمرینات شکمی تمرینات ساده برای مبتدیان و تمرینات سخت تر برای کاربران پیشرفته و با تجربه وجود دارد. از جمله تمرینات ساده می توان به ویژه تمرینات شکمی اشاره کرد که در دستگاه انجام می شود. اینها شامل مربیان و تجهیزات کلاسیک شکمی مانند "کرانچ شکم" است. در اینجا تأکید بر… آموزش عضلات شکم برای مبتدیان | آموزش عضله شکم
تمرین عضلات شکم در دوران بارداری در دوران بارداری ، تمرینات عضلات شکم را می توان به طور کلی ادامه داد. با این حال ، برخی از جنبه ها باید در نظر گرفته شود تا آسیب ها رخ ندهد. ماهیچه های راست شکم باید بعد از مرحله خاصی از بارداری ، پس از مشورت با پزشک ، از تمرین حذف شوند ، به طوری که از راست روده استفاده نشود… آموزش عضلات شکم در دوران بارداری | آموزش عضله شکم
تمرین عضلات شکم در حالت ایستاده یکی از تمریناتی که می توان ایستاده انجام داد و ماهیچه های شکم را تمرین داد ، حرکت اسکوات است. موقعیت شروع یک استند با عرض لگن است. در هر دست یک دمبل (متناوبا یک بطری آب) باید نگه داشته شود. باسن به سمت عقب حرکت کرده و در حالت نهایی نگه داشته می شود. … تمرین عضلات شکم در حالت ایستاده | آموزش عضله شکم
مقدمه به محض پایان زمستان ، آماده سازی برای تابستان آغاز می شود. برای بسیاری از مردان و زنان ، این بدان معناست که برنامه ورزشی آنها برای تابستان مناسب است و بدنی زیبا و ورزیده دارد. نکته مهم در اینجا شکم و تمرین… آموزش عضله شکم
5 تمرین مهم برای عضلات راست شکم تمرینات م forثر برای عضلات راست شکم عبارتند از: کرانچ با پاهای زاویه دار موقعیت شروع به پشت خوابیده است. پاها از روی زمین برداشته می شوند و زاویه 90 درجه ای در مفصل ران و زانو ایجاد می کنند. بازوها پشت سر متقاطع شده و… 5 تمرین مهم برای عضلات مستقیم شکم | آموزش عضله شکم
