خطرات با پشتیبانی ساعد
La ساعد پشتیبانی مرکز بدن ، پشت ، شکم و کمربند شانه ای عضلات. با این حال ، تمرین باید توسط یک مربی با تجربه نظارت شود ، زیرا اگر آن را به اشتباه انجام ندهد ، می توان بارها و صدمات نادرست را ایجاد کرد. علاوه بر این ، به اشتباه اجرا شده است ساعد پشتیبانی اغلب به سادگی بی تأثیر است. این ورزش برای ورزشکاران دارای شانه مناسب نیست درد or مچ دست درد.
یک اشتباه معمول این است که بیش از حد کشش دهید سر، که بیش از حد تمرین می کند گردن عضلات و منجر به تنش می شود. با این حال سر همچنین نباید به راحتی حلق آویز شود. باید امتداد ستون فقرات باشد.
اشتباه دیگر افتادگی پشت در قسمت توخالی در هنگام تنش نبودن صندوق عقب است. عضلات شکمی باید تنش داشته باشد ، باسن ها بلند شده و با قسمت بالاتنه یک خط مستقیم ایجاد کنند. اشتباه دیگر این است که باسن را خیلی بالا بگیرید. اگر این ورزش در آغاز کار هنوز خیلی دشوار است ، می توان آن را کمی آسان کرد: به جای اینکه خود را روی پاها نگه دارید ، می توانید از روی زانو شروع کنید. همچنین ممکن است حمایت از بازوها در حالت برافراشته مانند نیمکت راحت تر باشد.
ثبت در پشتیبانی بازو
افراد مبتدی ابتدا باید سعی کنند 30 ثانیه تمرین را کاملاً انجام دهند. کمی بیشتر در تمرین ، می توانید یک یا چند دقیقه دیگر وقت بگیرید. در Plank Challenge ، کاربران فیس بوک مرتباً یکدیگر را برای مسابقات به چالش می کشند.
در سال 2016 ، رکوردهای جهانی Guiness نام مائو ویدونگ را از چین به عنوان رکورددار "طولانی ترین زمان در حالت تخته شکمی". در رویدادی که توسط مردان برگزار شد سلامتی، او این موقعیت را به مدت هشت ساعت و یک دقیقه حفظ کرد ، عملکردی فوق العاده عالی. او بیش از بیست دقیقه رقیب خود را شکست داد.
میزان کالری مصرفی چقدر است؟
مصرف کالری برای یک ورزش یا یک ورزش خاص کاملاً منفرد است. ماشین حساب فعالیت یا ساعت های ورزشی نیز فقط برای جهت گیری استفاده می شوند. برای مصرف کالری با ساعد پشتیبانی شما اطلاعات مختلفی پیدا خواهید کرد
پنج دقیقه تخته ریزی بیش از پنجاه کیلو کالری نمی سوزاند. هرچه تمرین کوتاهتر باشد ، سوزاندن آن کمتر می شود. با این وجود ، این ورزش گروه های مختلف عضلانی را تقویت می کند ، که میزان متابولیسم پایه بدن را افزایش می دهند ، یعنی آنها حتی در حالت استراحت از انرژی بیشتری استفاده می کنند. با این حال، کاهش وزن با ساعد بازو به تنهایی کار نمی کند
