مترادف به معنای گسترده تر تمرین باسن، عضلات سرینی، پرس باسن، تمرین شکم-پا-باسن، گلوتائوس عضلات درگیر: عضله گلوتئوس بزرگ (M. glutaeus maximus)، عضله گلوتئوس متوسط (M. glutaeus medius)، عضله گلوتئوس کوچک (M. . glutaeus minimus) مقابل: ماهیچه کمری- روده ای (M. iliopsoas) اطلاعات کلی عضله گلوتئال بزرگ مهم ترین گشاد کننده لگن است و بنابراین برای… آموزش پوموسل
نکات تمرینی تمرین پوماسکول مانند تمرین عضلات شکم در مورد نسبت صحیح چربی بدن به توده عضلانی است. بنابراین گلوتائوس می تواند بسیار خوب تمرین داده و تلفظ شود، اما پدهای چربی اضافی شکل آن را پنهان می کنند. بنابراین، در این حالت نه تنها خود عضله پوم بلکه تمام عضلات بدن باید آموزش ببینند تا… نکات آموزشی | آموزش پوموسل
تمرینات پومکوسکل در خانه برای این تمرینات شما به هیچ گونه کمکی احتیاج ندارید ، بلکه فقط با وزن بدن خود بر خلاف جاذبه کار می کنید. ربودن هنگام دراز کشیدن: در حالت جانبی ، ساعد قسمت فوقانی بدن را پشتیبانی می کند. پای بالایی به آرامی بلند شده و دوباره پایین می آید. لانج: یک لانج ساخته می شود و سپس جلو… تمرینات پوموسل در خانه | آموزش پوموسل
در طول یک تمرین قدرتی می توان تمام قسمت های بدن را از طریق تمرینات مختلف تمرین داد. تمریناتی برای ناحیه شانه و گردن، برای بازوها، برای بالاتنه و تنه، برای عضلات شکم و پشت، برای باسن، ران و ساق پا وجود دارد. اطلاعات عمومی قبل از شروع تمرینات قدرتی، باید… تمرینات قدرتی
ماهیچه های گردن یک تمرین خوب برای تمرین دادن عضلات گردن، "ردیف عمودی هالتر" روی هالتر است. به خصوص عضله ذوزنقه ای از این تمرین سود زیادی می برد. موقعیت شروع یک ایستاده تا عرض شانه با بالاتنه صاف است. هالتر توسط بازوهای بلند نگه داشته می شود و کمی بازتر از ... عضلات گردن | تمرینات قدرتی
عضلات بازو تمرینات بازوها به تمرینات عضلات سه سر و عضله دوسر تقسیم می شوند. "پرس سه سر با دمبل" همچنین به عنوان "پرس فرانسوی" شناخته می شود. وضعیت شروع به حالت نشسته ای گفته می شود که در آن دمبل در یک دست در یک دست در پشت سر نگه داشته می شود. آرنج به سمت بالا می رود و… عضلات بازو | تمرینات قدرتی
عضلات شکم "فشار هالتر به بالا" تمرینی برای عضلات صاف و شیب دار شکم است که نیاز به وزنه و تشک هوازی دارد. موقعیت شروع دراز کشیدن به عقب روی تشک است. پاها به سمت باسن خم شده و روی زمین می ایستند. بازوها به صورت عمودی به سمت بالا کشیده شده و یک دمبل را نگه می دارند. … عضلات شکم | تمرینات قدرتی
عضلات ساق پا نشسته” بلند کردن ساق پا در درجه اول باعث تمرین ساق پا می شود و همچنین مچ پا را تقویت می کند. اینجا هم تو ماشینی، این بار نشسته. در مفاصل ران و زانو زاویه 90 درجه وجود دارد، بالاتنه عمودی است و بازوها دو دسته روی دستگاه را می گیرند. پاها روی… عضلات پایین پا | تمرینات قدرتی
خطرات همراه با ساعد پشتی ساعد مرکز بدن ، عضلات کمر ، شکم و کمر را تقویت می کند. با این حال ، تمرین باید توسط یک مربی با تجربه نظارت شود ، زیرا در صورت انجام نادرست ، می توان بارها و آسیب های نادرست را در معرض خطر قرار داد. علاوه بر این ، تکیه گاه نادرست ساعد اغلب به سادگی بی اثر است. تمرین این است… خطرات با پشتیبانی ساعد | ساعد بازو
آیا پشتیبانی ساعد برای یک بسته شش تایی خوب است؟ پشتیبانی مناسب ساعد یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است. طرح های مختلف همچنین گروه های ماهیچه ای متفاوتی را آموزش می دهد. با این حال ، علاوه بر عضلات شکم آموزش دیده ، درصد کم چربی بدن مهمترین پیش نیاز یک بسته شش تایی است. بنابراین اگر می خواهید یکی را ارائه دهید ،… آیا ساعد بازو برای یک بسته شش تکه خوب است؟ | ساعد بازو
