عضلات شکمی
"هالتر را به سمت بالا فشار دهید" تمرین برای راست و شیب است عضلات شکمی، که به وزن و تشک هوازی نیاز دارد. موقعیت شروع خوابیدن به پشت روی تشک است. پاها به سمت باسن خم شده و روی زمین می ایستند.
بازوها به صورت عمودی به سمت بالا کشیده شده و یک دمبل را در دست دارند. سر از کف بلند شده و در جهت وزن به نظر می رسد. برای انجام تمرین ، دمبل تا آنجا که ممکن است به سمت بالا رانده می شود. قسمت فوقانی بدن از زمین بلند می شود. در بالاترین نقطه حرکت برعکس می شود و به موقعیت اولیه بازمی گردد.
گلوتئوس
یک ورزش موثر روی باسن "تاب دادن لگن با توپ بدنسازی" است. موقعیت شروع دراز کشیدن به پشت روی تشک ژیمناستیک است. سر، بالاتنه ، بازوها و لگن روی زمین قرار می گیرند ، فقط پاها با پاهای پایین روی توپ قرار می گیرند.
برای شروع تمرین ، با گوساله ها به توپ فشار وارد می شود تا باسن از زمین بلند شود. شانه ها و بازوها روی زمین می مانند. در بالاترین نقطه موقعیت برای مدت کوتاهی نگه داشته می شود و سپس دوباره به آرامی و به روشی کنترل شده پایین می آید.
عضله ران
"پا Curl Machine ”تمرین مناسبی برای آموزش ران عضلات این تمرین را فقط می توان روی یک دستگاه انجام داد. شما روی خود دراز می کشید معده روی دستگاه قرار گرفته و با دو دست خود را بگیرید.
وضعیت دراز کشیدن باید به گونه ای انتخاب شود که مچ پا دقیقاً در زیر بالشتک تهیه شده برای این منظور قرار بگیرد. در این وضعیت پاها کمی خم شده اند و بنابراین در طول کل تمرین تحت تنش هستند. هنگام انجام تمرین ، زانوها خم شده و مچ پا به سمت باسن کشیده می شود. با این حال ، گوساله ها فقط تا آنجا کشیده می شوند که کاملاً عمودی نباشند. علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل کنید که وزن هرگز به تکیه گاه ها برخورد نمی کند بلکه همیشه آزاد است.
