عضلات بازو | تمرینات قدرتی

عضلات بازو

تمرینات مربوط به بازوها به تمرینات عضلات سه سر و دو عضله تقسیم می شوند. "مطبوعات عضله سه سر با دمبل" همچنین به عنوان "مطبوعات فرانسوی" شناخته می شود. موقعیت شروع یک وضعیت نشسته است که در آن دمبل با یک چسب خنثی در یک دست پشت آن نگه داشته می شود سر.

آرنج به سمت بالا است و یک زاویه 90 درجه در وجود دارد مفصل آرنج. در این حالت دمبل به سمت بالا فشار داده می شود تا جایی که بازو تقریباً کشیده شود و سپس به حالت اولیه بازگردد. همیشه باید به زاویه 90 درجه در توجه داشت مفصل آرنج.

"حلقه های متناوب" تمرین خوبی برای آموزش عضلات دو سر است. وضعیت شروع یک وضعیت شانه ای با بالاتنه ایستاده است. یک دمبل در حالی که بازوها به سمت پایین کشیده شده اند ، در هر دو دست نگه داشته می شود.

شانه و بازو در وضعیت خود باقی می مانند و فقط در ساعد به سمت بالا حرکت می کند دمبل به سمت بالا به قسمت بالاتنه هدایت می شود و مدت کوتاهی در آنجا نگه داشته می شود. سپس وزن دوباره کاهش می یابد. بازو و شانه در حالت سفت و سخت باقی می مانند. این تمرین اکنون به تناوب به چپ و راست انجام می شود.

عضلات پشت

یکی از شناخته شده ترین تمرینات در آموزش قدرت برای آموزش عضلات پشت و بالاتنه استفاده می شود. "کشش" م effectiveثر است و فقط به یک مورد نیاز دارد بار "بار". موقعیت شروع به حالت آویزان است بار با دستها کاملاً از هم باز شده (شکل V).

بازوها نباید به طور کامل کشیده شوند ، به طوری که عضلات کمر تحت تنش مداوم قرار می گیرند. اکنون بالاتنه به سمت بالا کشیده می شود تا قفسه سینه کمی لمس می کند بار. هنگام بالا کشیدن ، بدن باید از یک خط مستقیم پیروی کند و به جلو و عقب نچرخد.

سپس بدن به حالت اولیه پایین آمده و بازوها کاملاً کشیده نشده اند. یکی از تمرینات اساسی برای آموزش قفسه سینه عضلات "پرس نیمکت" موقعیت شروع دراز کشیدن به عقب روی یک نیمکت و پاها روی زمین است.

هالتر از عرض شانه بیشتر گرفته شده است. هنگام پایین آمدن هالتر ، وزن از نگهدارنده خارج شده و استشمام می شود. میله هالتر باید مختصر و سبک آن را لمس کند قفسه سینه at نوک پستان سطح را فشار دهید و سپس به صورت انفجاری فشار دهید.

بازوها کاملا کشیده شده اند. متناوباً ، پاها را می توان بلند کرد ، که درجه سختی را افزایش می دهد. پس از انجام تعداد تکرار مورد نظر ، میله هالتر دوباره به داخل نگهدارنده برداشته می شود. افراد مبتدی باید برای این تمرین با یک متخصص مشورت کنند.