عضلات گردن
یک تمرین خوب برای آموزش گردن عضلات "ردیف عمودی هالتر" روی هالتر است. مخصوصاً عضله ذوزنقه از این تمرین سود زیادی می برد. موقعیت شروع یک پایه ایستاده به عرض شانه است که قسمت بالاتنه آن صاف است.
هالتر توسط بازوهای بلند نگه داشته می شود و کمی بازتر از پاها فاصله دارد. برای شروع تمرین ، آرنج را خم کرده و هالتر را به سمت جلو بیاورید قفسه سینه مرحله. آرنج ها روی بالاتنه باقی مانده و به سمت بیرون خم نمی شوند.
قسمت بالای بدن در تمام مدت تمرین مستقیم نگه داشته می شود. حالا بگذارید هالتر به آرامی به حالت اولیه فرو رود. برای تمرین عضلات شانه ، "بلند کردن جلو با دمبل" توصیه می شود.
عضلات مورد استفاده قسمت جلویی ، میانی و عقب دلتوئید ، سه سر ، بزرگ است قفسه سینه عضله و عضله هود. موقعیت شروع به عرض شانه و بالاتنه صاف است. دمبل ها در دستان خود بر روی بازوهای کشیده قرار می گیرند.
حالا بازوها به سمت بالا بلند می شوند ، به طوری که بین تنه و. زاویه 90 درجه ایجاد می شود بازو. آرنج کشیده می ماند. با رسیدن به زاویه 90 درجه ، تمرین برعکس می شود و بازوها به آرامی به حالت اولیه برمی گردند.
ورزش دیگر برای شانه ها "چرخش کوبا" است و به ویژه برای تقویت عضلات اطراف آن بسیار مفید است مفصل شانه. وضعیت شروع با بلند کردن جلو با دمبل یکسان است ، فقط در این تمرین از هالتر استفاده می شود. این تمرین را ترجیحاً باید با وزنه سبک شروع کرد.
هالتر در حدود ارتفاع دکمه شکم نگه داشته می شود ، به طوری که زاویه 90 درجه در شانه و آرنج ایجاد می شود مفاصل. از این موقعیت هالتر را از بالای سر آورده اند سر بدون تغییر زاویه در مفصل شانه و آرنج. دمبل حدود نیمی از زمان در اطراف محور شانه چرخانده و از این رو "چرخش کوبا" نامیده می شود. هنگامی که هالتر روی آن قرار گرفت سر، سپس آن را به حالت اولیه بر روی شکم برمی گردانند و تمرین را به همان تعداد دلخواه تکرار می کنیم.
