عضلات پایین پا
نشستن ”بلند کردن گوساله در درجه اول گوساله ها را تمرین می دهد و همچنین مچ پا را تقویت می کند. اینجا هم ، شما این بار نشسته اید ، در یک ماشین هستید. در مفصل ران و زانو یک زاویه 90 درجه وجود دارد مفاصل، بالاتنه به صورت قائم است و بازوها دو دسته را روی دستگاه می گیرند.
پاها روی تخته قرار گرفته و روی زانوها a قرار دارد بار به وزن متصل است. با فشار دادن بالا به مچ پا ، زانوها وزن و وزن را بالا می برند بار به سمت شکم حرکت می کند. سپس وزن دوباره کاهش می یابد و بار به پشت زانوها رانده می شود
اگر من می خواهم یک آموزش قدرت در خانه ، من معمولاً ماشین آلات ، توپ های ژیمناستیک و میله های دمبل در دسترس ندارم. با این حال ، کافی است آموزش قدرت بدون اینها نیز انجام می شود ایدز. "هل دادن" کلاسیک تمرین برای خانه است. با بسیاری از تغییرات می توان آنها را دشوارتر یا حتی ساده کرد.
برای افزایش سختی می توانید پاها را روی یک سکوی برجسته مانند صندلی قرار دهید. یا می توانید روی زانوها بنشینید تا ورزش را راحت تر کنید. یکی دیگر از تمرینات معروف "نشستن" است که می تواند از جهات مختلف متفاوت باشد.
پاها می توانند روی زمین بایستند یا در هوا با زاویه نگه داشته شوند. می توان از آنها عبور کرد یا یک جسم سنگین را می توان جلوی آن نگه داشت قفسه سینه برای افزایش شدت "ساعد support ”و“ Side support ”تمرینات عالی برای عضلات تنه (شکم و پشت) هستند و می توان آنها را روی پتو روی زمین در هر آپارتمان انجام داد.
برای پشت ، می توانید از "مقیاس" استفاده کنید ، جایی که با آن روی زمین دراز می کشید معده و بازوها را بلند کن /سر و پاها تنه و باسن روی زمین می مانند. تغییرات عبارتند از ترکیب بازو و / یا پا حرکات در مرحله تنش
حتی ران و عضلات ساق پا را می توان بدون استفاده از تجهیزات از خانه آموزش داد. "نشستن روی دیوار" تمرین خوبی برای ران عضلات باید توجه زیادی به زوایای مفصلی داشته باشید که برای این تمرین باید همیشه 90 درجه باشد.
برای عضلات ساق پا ، "ایستادن انگشت پا" تمرین خوبی است ، در این حالت شما در برابر دیواره ایستاده اید و به طور متناوب روی نوک انگشتان خود و دوباره روی کل پا می روید. "مراحل لانجینگ" تمرینات را دور زده و برای آنها بسیار توصیه می شود ران و عضلات باسن. علاوه بر این ، می توانید تجهیزات زیادی را در خانه تحمیل کنید ایدز. می توان دمبل ها را به عنوان مثال با بسته های شیر یا بطری های آب جایگزین کرد ، بنابراین تمرینات عضلات دو سر و عضلات سه سر نیز می توانند در خانه انجام شوند.
