هالتر

در طول یک تمرین قدرتی می توان تمام قسمت های بدن را از طریق تمرینات مختلف تمرین داد. تمریناتی برای ناحیه شانه و گردن، برای بازوها، برای بالاتنه و تنه، برای عضلات شکم و پشت، برای باسن، ران و ساق پا وجود دارد. اطلاعات عمومی قبل از شروع تمرینات قدرتی، باید… تمرینات قدرتی

ماهیچه های گردن یک تمرین خوب برای تمرین دادن عضلات گردن، "ردیف عمودی هالتر" روی هالتر است. به خصوص عضله ذوزنقه ای از این تمرین سود زیادی می برد. موقعیت شروع یک ایستاده تا عرض شانه با بالاتنه صاف است. هالتر توسط بازوهای بلند نگه داشته می شود و کمی بازتر از ... عضلات گردن | تمرینات قدرتی

عضلات بازو تمرینات بازوها به تمرینات عضلات سه سر و عضله دوسر تقسیم می شوند. "پرس سه سر با دمبل" همچنین به عنوان "پرس فرانسوی" شناخته می شود. وضعیت شروع به حالت نشسته ای گفته می شود که در آن دمبل در یک دست در یک دست در پشت سر نگه داشته می شود. آرنج به سمت بالا می رود و… عضلات بازو | تمرینات قدرتی

عضلات شکم "فشار هالتر به بالا" تمرینی برای عضلات صاف و شیب دار شکم است که نیاز به وزنه و تشک هوازی دارد. موقعیت شروع دراز کشیدن به عقب روی تشک است. پاها به سمت باسن خم شده و روی زمین می ایستند. بازوها به صورت عمودی به سمت بالا کشیده شده و یک دمبل را نگه می دارند. … عضلات شکم | تمرینات قدرتی

عضلات ساق پا نشسته” بلند کردن ساق پا در درجه اول باعث تمرین ساق پا می شود و همچنین مچ پا را تقویت می کند. اینجا هم تو ماشینی، این بار نشسته. در مفاصل ران و زانو زاویه 90 درجه وجود دارد، بالاتنه عمودی است و بازوها دو دسته روی دستگاه را می گیرند. پاها روی… عضلات پایین پا | تمرینات قدرتی