برای یک راه رفتن فیزیولوژیکی و سالم مهم است که پا کاملاً متحرک باشد و عضلات نیز کشسان باشند. بنابراین ، منطقی است که یک کوتاه شدن از تاندون آشیل. همچنین کشش گوساله در موارد تاندون آشیل اختلالات (به عنوان مثال آشیلودینیا) ، که همچنین می تواند دلیل کوتاه شدن باشد.
مقاله "آشیلودینیا"ممکن است شما را از این لحاظ مورد توجه قرار دهد. ما تاندون آشیل یک تاندون قوی در بدن است. عضلات ساق پا ما را به عضله متصل می کند استخوان پاشنه.
تمایل به کوتاه شدن یا چسبیدن دارد. در زندگی روزمره با وقوع گوساله متوجه این موضوع می شویم گرفتگی عضلات، یا توسط وابسته به بار درد، به عنوان مثال چه زمانی در حال اجرا یا پریدن خطر a فیبر عضلانی پاره شده یا آسیب به تاندون آشیل افزایش می یابد. تحرک در جهت مخالف انعطاف پذیری گیاه ، کشش پشتی (کشیدن پا به سمت استخوان استخوان ران) محدود شده است.
4 تمرین ساده که به شما کمک می کنند
- کشش روی دیوار
- کشش در صندلی بلند
- حرکات کششی در حالی که درجا ایستاده اید
- طول در یک پله
حرکات کششی در حالت ایستاده
برای کشش عضله ، باید آن را به اندازه طول بکشید. غالباً پشتیبانی از کشش منفعلانه ، آرام و مناسب. امکانات زیادی برای وجود دارد کشش تاندون گوساله / زیر بغل.
ابتدا یک نوع بسیار ساده. بیمار در حالت پله ای مقابل دیوار قرار می گیرد. پایی که قرار است تاندون آشیل آن کشیده شود به جلو قرار می گیرد ، پاشنه روی زمین باقی می ماند ، پیش پا بلند شده و به دیوار تکیه داده شده است.
در حالی که پیش پا در حال حاضر تماس با دیوار را حفظ می کند و پاشنه کاملاً روی زمین باقی می ماند ، حق ثبت اختراع با زانوی جلو کشیده شده وزن خود را به جلو از روی پا تغییر می دهد ، به طوری که زاویه بین ساق و پشت پا کوچکتر و کوچکتر می شود. عقب پا ممکن است در طول خم شود کشش ورزش. موقعیتی را تنظیم کنید که در آن احساس کشش مشخص و مشخصی در عضلات ساق پا و تاندون آشیل داشته باشید و این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
سپس موقعیت را رها کنید ، پا را به مدت کوتاهی شل کنید (به عنوان مثال دور پا را دور بزنید) و حرکت را تکرار کنید ورزش کششی 3 بار در هر طرف یک بار در روز. از این لحاظ ، این مقاله همچنین می تواند برای شما جالب باشد: ورزش هایی در برابر کوتاه شدن عضله یک امکان دیگر برای کشش تاندون آشیل هنگام ایستادن در موقعیت شروع "لانج" است. بیمار با یکی گام بزرگی به جلو می برد پا، لگن در فضا مستقیم باقی می ماند ، فاصله بین پاها باید تقریباً همان اندازه بازوها باشد ، اما بسته به کوتاه شدن تاندون آشیل می توان آن را تنظیم کرد.
اکنون تاندون خلفی آشیل را کش می دهیم. برای این منظور ما سعی می کنیم پاشنه پای عقب را روی زمین ثابت کنیم ، همچنین مهم این است که لبه داخلی پا تماس داشته باشد ، این باعث افزایش کشش می شود. به آرامی وزنه را به جلو منتقل می کنیم پا تا زمانی که احساس کشش دلپذیر اما مشخصی داشته باشیم.
حالت کشش مانند 3 تا 20 ثانیه حفظ می شود. تمرینات کششی می تواند علاوه بر این انجام شود علاوه بر کشش فعال ، درمان بافت نرم به معنای کشش دستی می تواند بسیار دلپذیر باشد ، خصوصاً برای تاندون آشیل.
برای این منظور می توانید تاندون آشیل خود را بالاتر از آن احساس کنید مچ پا مفصل این احساس محکم است و به وضوح در لبه های آن احساس می شود. ملایم ماساژ در امتداد تاندون آشیل در سراسر ساق پا به شما امکان می دهد خودتان بافت را درمان کنید.
La خون گردش خون بهبود یافته و بافت به آرامی کشیده می شود. ماساژ گرفتن را می توان تا شکم عضلانی عضلات ساق پا انجام داد. مهم نیست ماساژ خیلی طولانی در یک نقطه و همان نقطه. تحت شرایط خاص می تواند باعث التهاب در بافت شود و باید از آن اجتناب شود. ممکن است وجود داشته باشد درد امتیاز ، اما درمان باید همیشه احساس خوشایندی داشته باشد.
تمام مقالات این مجموعه:
