آموزش پشت با تجهیزات

معرفی

کمر یکی از محبوب ترین اهداف تمرینی بسیاری از ورزشکاران است ، و فرم مناسب نیز برای آن بسیار مهم است سلامت. امکانات بی شماری برای آموزش کمر شما وجود دارد. شما می توانید از موارد مختلف استفاده کنید ایدز یا به وزن بدن خود اعتماد کنید. انتخاب تمرینات و تعداد ممكن ایدز بسیار زیاد هستند بنابراین ، برخی از تجهیزات مهم برای آموزش پشت اکنون ارائه خواهد شد

چه تجهیزاتی برای آموزش پشت وجود دارد؟

علاوه بر ورزش برای تمرین عضلات کمر که به هیچ یک از آنها نیازی ندارد ایدز، امکانات زیادی برای استفاده از تجهیزات و قطعات کوچک برای وجود دارد آموزش پشت. تجهیزات کلاسیک دمبل است. آنها در وزن های مختلف از 0.5 کیلوگرم تا 64 کیلوگرم موجود هستند (در ورزش های رقابتی بالاتر).

بازوها و پشت می توانند به طور متناوب یا همزمان آموزش ببینند. مزیت این است که هر دو وزن باید به صورت جداگانه تثبیت شوند. این امر باعث می شود آموزش بسیار فشرده و مثر باشد.

تمرینات پشت که در آن از دمبل استفاده می شود خم است قایقرانی (یک مسلح و دو مسلح) ، بالابر کناری و جلو ، فشار دادن شانه ، صلیب کشیدن و "صبح بخیر". هالتر همچنین یک وسیله تمرینی است که اغلب استفاده می شود. مانند دمبل ، از هالتر برای تعداد زیادی تمرین استفاده می شود و می تواند با هر وزنی بارگیری شود.

همچنین آموزش هالتر بسیار موثر و فشرده است. کتلبل ، مانند دمبل و هالتر ، برای تمرینات فشرده و عضله سازی مناسب است. به نظر می رسد این دستگاه تمرینی مانند یک توپ با دسته است و وزن های مختلفی وجود دارد که عمدتا در چهار مرحله کیلوگرم وجود دارد.

Kettlebell همچنین برای تمریناتی مانند استفاده می شود صلیب کشیدن، پرس شانه و قایقرانی. مربی زنجیر تجهیزات است که به وزن اضافی نیاز ندارد. به قلاب یا متصل می شود بار و می تواند برای تمرین با وزن بدن خود استفاده شود.

با این کمک ، تمرینات پشتیبانی ، قایقرانی تغییرات و کشش را می توان انجام داد. علاوه بر این ، شدت آموزش بسته به طول اهرم متفاوت است. بالش و تعادل مربیان نیز برای استفاده می شود آموزش پشت.

آنها می توانند به عنوان پایه و برای افزایش سطح دشواری استفاده شوند. ورزش را می توان در حالت ایستاده ، زانو زده ، دراز کشیده و نشسته انجام داد. تثبیت کننده نور و کشش تمرینات را می توان با کمک صندلی انجام داد.

این کمک را می توان با تجهیزات دیگر (دمبل و غیره) ترکیب کرد. Pezi-Ball کمکی است که می تواند نه تنها برای آموزش استفاده شود. در دفتر یا خانه پشت میز به عنوان جایگزین صندلی عمل می کند و حالت قائم تری را تضمین می کند.

به عنوان یک وسیله تمرینی برای عضلات پشت ، این توپ می تواند به عنوان یک پایه "لرزاننده" برای "لیفت لگن" عمل کند یا مشکل "بروشور اسکی" را افزایش دهد. علاوه بر تقویت تمرین ، از توپ می توان برای کشش و تحرک عضلات پشت نیز استفاده کرد. توپ در اندازه های مختلف موجود است تا آموزش بتواند به صورت بهینه انجام شود.

نسبی کوچکتر توپ Pezi توپ ژیمناستیک است که به طور قابل توجهی کوچکتر است و بسته به نوع تمرین و ترجیح شما می تواند تا حد کمتری با هوا پر شود. می تواند برای تمرینات کشش و فشار استفاده شود. به دلیل تطبیق پذیری آن ، می توان آن را به صورت ایده آل با سایر تجهیزات ترکیب کرد تا آموزش را فشرده تر کرده و تنوع بیشتری را ایجاد کند.

از میله ها در مناطق مختلف برای تمرین عضلات پشت استفاده می شود. می توان از آنها به عنوان میله های کششی سقف ها و دیوارها یا به عنوان میله های چوبی برای تمرینات تثبیت و تحرک استفاده کرد. به خصوص به عنوان آموزش مقدماتی برای هالتر ، چوبی بار وسیله مناسبی است ، زیرا تمرینات با شدت بالا را می توان از قبل و بدون وزنه تمرین کرد.

La ترابند یک دستگاه آموزش بسیار محبوب و گسترده است. از آنجا که بسیار کم مصرف است ، می توان آن را در همه جا گرفت و برای مسافرت و جاده مناسب است. این نوار لاستیکی الاستیک در رنگها و نقاط قوت مختلف موجود است.

هنگام ورزش پشت ، می توان از آن برای کشش ، قایقرانی ، صلیب کشیدن، بالابری کنار ، بلند کردن جلو ، پرسهای شانه ، چرخش خارجی و داخلی و سایر تمرینات. به خصوص کاربرپسند بودن آن و خطر کم آن در ایجاد صدمه باعث می شود ترابند یک دستگاه آموزش محبوب برای استفاده در منزل ترابند می توان با بالشتک های Pezi-Ball ، تعادل مربیان و تجهیزات دیگر و بنابراین همه کاره است. علاوه بر ترابند ، Super- و Miniband نیز از جمله تجهیزات آموزشی هستند که قابلیت کشش دارند.

این دو نسخه صرفه جویی در فضا دارند و استفاده از آنها نیز آسان است. همچنین می توان از آنها برای بسیاری از تمرینات مختلف استفاده کرد و مانند Theraband به راحتی خریداری می شوند. با استفاده از Theraband می توانید تمرینات زیادی انجام دهید.

کشش طناب مشابه Theraband است ، اما مانند Theraband انعطاف پذیری ندارد. یک کابل بر روی صفحات وزنه نصب شده است و برای آموزش کل بدن استفاده می شود ، اما عمدتا برای تمرین پشت است. به خصوص قایقرانی اغلب بر روی کشش کابل یا ماشین کششی انجام می شود.

می توانید ایستاده ، نشسته و همچنین دراز کش تمرین کنید. از اسلایدها و گوه ها به طور عمده برای تثبیت کمر استفاده می شود. این ماشین ها عمدتا در حالت خوابیده استفاده می شوند و این مزیت را دارند که هر دو پا را به طور مستقل ورزش می کنند.

رول جذاب ، توپ جذاب و "استخوان ها”به طور عمده برای بازسازی بعد از آموزش استفاده می شود. بیشتر افراد از این دستگاه ها برای استفاده می کنند آموزش جذاب و کشش تمرینات با این حال ، از این کمک ها می توان برای تقویت کمر نیز استفاده کرد.

استفاده از این دستگاه های کوچک تا حدودی دشوارتر است و شما باید از یک متخصص مشاوره بخواهید تا در امنیت باشد. "فلکسی بار" یک است بار که در وسط و در دو انتهای آن ضخیم است. اتصالات نازک بین آنها سخت نیستند ، اما انعطاف پذیر و انعطاف پذیر هستند.

با ایجاد لرزش در میله ، انگیزه ای ایجاد می شود که باید حفظ شود. کنترل تکانه نیاز به قدرت دارد تحمل و خوب هماهنگی. همچنین موانع ، جعبه ها ، نیمکت ها ، غلتک ها ، بلوک ها و سایر دستگاه های کوچک وجود دارد که می تواند برای آموزش استفاده شود.

سرانجام ، بسته به سازنده ، ماشین ها و وسایل تمرینی با کنترل الکتریکی برای پشت ، بلکه برای کل بدن وجود دارد. تفاوت اصلی بین است سازگاری تجهیزات و تجهیزات آموزش پزشکی. در غیر این صورت ، تنها تفاوت های جزئی بین تولید کنندگان وجود دارد.