تمرینات پوموسل در خانه
برای این تمرینات شما به هیچ یک از آنها نیازی ندارید ایدز، اما فقط با وزن بدن خود بر خلاف جاذبه کار کنید. آدم ربایی در حالت خوابیده: در حالت جانبی ، ساعد بالاتنه را پشتیبانی می کند. بالایی پا به آرامی بلند شده و دوباره پایین می آید.
لانج: یک لانژ ساخته می شود و سپس جلو پا خم شده است این خم شدن تا حدی انجام می شود که زانوی عقب ، کشیده شود پا تقریبا زمین را لمس می کند. کوهنورد: موقعیت شروع فشار است.
یک پا مستقیم به سمت عقب کشیده می شود قفسه سینه و سپس زانو به طور خلاصه زمین را لمس می کند. سپس دوباره به حالت کشیده بازگردانده می شود. Burpee: تمرین با فشار بالا شروع می شود.
وقتی بازوها دوباره کشیده می شوند ، پاها به سمت جلو می پرند قفسه سینه و قائم می ایستید. صاف کردن مستقیماً با پرش به سمت راست و با بازوها کشیده می شود. سپس دست ها به زمین برمی گردند و پاها دوباره به سمت فشار فشار می آورند.
صبح بخیر: موقعیت شروع ایستاده است ، دستها یا از روی هم عبور می کنند قفسه سینه یا ، برای دانشجویان پیشرفته ، بیش از سر. با پشت صاف ، بالاتنه به جلو حرکت می کند تا زمانی که در حالت افقی قرار گیرد. پس از آن است عقب کشیده شده به حالت ایستاده
بلند کردن باسن: در حالت خوابیده ، بازوها در کنار بدن و پاها به صورت عمودی به سمت سقف قرار می گیرند. سپس باسن به آرامی بالا می رود تا باسن به زمین نرسد ، و دوباره دوباره پایین می آید. لگن کشش: در حالت چهار دست یک پا به سمت سینه کشیده می شود.
سپس کاملاً به عقب کشیده می شود ، مدت کوتاهی نگه داشته می شود و سپس دوباره به عقب هدایت می شود. خم شدن زانو: پاها کمی دورتر از مفصل ران در کنار یکدیگر قرار گرفته اند. پاها به آرامی با پشت صاف خم می شوند تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.
سپس دوباره صاف کنید.
- آدم ربایی در حالت خوابیده: در موقعیت جانبی ساعد بالاتنه را پشتیبانی می کند. قسمت بالایی پا به آرامی بلند شده و دوباره پایین می آید.
- لانج: یک لانج ساخته می شود و سپس پای جلو خم می شود.
این خم شدن تا حدی انجام می شود که زانوی عقب ، پای کشیده تقریباً زمین را لمس نکند.
- کوهنورد: موقعیت شروع فشار است. یک پا مستقیم به سمت سینه کشیده می شود و سپس زمین را با زانو به طور مختصر لمس می کند. پس از آن دوباره به داخل آورده می شود کشش موقعیت.
- بورپی: تمرین با فشار بالا آغاز می شود.
وقتی بازوها دوباره کشیده می شوند ، پاها به جلو به سمت سینه می پرند و یکی به سمت بالا صاف می شود. صاف کردن مستقیماً با بازوهای کشیده به سمت بالا می پرد. سپس دست ها به زمین برمی گردند و پاها دوباره به سمت فشار فشار می آورند.
- صبح بخیر: وضعیت شروع به حالت ایستاده است ، دستها از روی سینه ضربدری می شوند یا برای بازیکنان پیشرفته روی زمین کشیده می شوند سر.
با پشت صاف ، قسمت بالاتنه به سمت جلو حرکت می کند تا زمانی که در حالت افقی قرار گیرد. پس از آن است عقب کشیده شده به حالت ایستاده
- بلند کردن مفصل ران: در حالت خوابیده ، بازوها در کنار بدن و پاها عمود بر سقف هستند. سپس باسن ها به آرامی بالا می روند تا پایین زمین را لمس نکند ، و دوباره دوباره پایین می آیند.
- مفصل ران کشیده می شود: در حالت چهار دست ، یک پا به سمت سینه کشیده می شود. سپس کاملاً به عقب کشیده می شود ، مدت کوتاهی نگه داشته می شود و سپس دوباره به عقب هدایت می شود.
- زانو خم می شود: پاها کمی پهن تر از عرض مفصل ران در کنار هم قرار می گیرند. با پشت مستقیم ، پاها به آرامی خم می شوند تا وقتی که ران ها موازی با زمین قرار بگیرند. سپس دوباره صاف کنید.
