نکات آموزشی
آموزش پوموسل، مانند تمرین عضلات شکم ، در مورد نسبت صحیح چربی بدن به توده عضلانی است. بنابراین گلوتئوس می تواند به خوبی آموزش دیده و تلفظ شود ، اما پدهای چربی اضافی شکل آن را پنهان می کنند. بنابراین ، در این حالت ، نه تنها خود عضله پوم بلکه کل عضلات بدن باید برای کاهش چربی آموزش ببینند.
متأسفانه ، ممکن است اتفاق بیفتد که چربی در ابتدا در مکان مورد نظر عقب نماند - در این مورد پایین. جایی که بدن شروع به استفاده می کند ، رسوبات چربی خود نمی تواند تحت تأثیر قرار گیرد. بنابراین ، نباید از چنین نتایج اولیه دلسرد شد ، بلکه آن را انگیزه ای برای ادامه کار دانست. تغییرات به تدریج پیشرفت خواهند کرد.
تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا مخصوصاً برای مناسب هستند چربی سوزی. برای شکل ایده آل گلوتئوس ، تمرینات قدرتی نیز لازم است ، که باعث تحریک رشد عضله می شوند. آموزش در ورزشگاه لزوماً ضروری نیست.
بسیاری از تمرینات عضلانی پوم را می توان در خانه بدون تلاش زیاد انجام داد (نگاه کنید به: تمرینات ضد سلولیت) این مزیت این است که شما ماهیانه در سالن ورزشی صرفه جویی می کنید و علاوه بر این ، می توانید در هر زمان و هر مکان ، حتی هنگام مسافرت یا بیرون از هوای تازه ، تمرین کنید. سرانجام، آموزش پوموسل همچنین باید با سالم ، متعادل همراه باشد رژیم غذایی.
متعادل کننده رژیم غذایی یکی از مواد مغذی اساسی است کربوهیدرات ها, پروتئین ها و چربی ها به همان نسبت مساوی که ممکن است. علاوه بر این ، درمان گرسنگی به شدت دلسرد می شود. اگرچه در ابتدا در طی این روش مقداری وزن کم خواهید کرد ، اما این تقریباً منحصراً از آب و ماهیچه تشکیل شده است که در اثر "اورژانس" از بین می روند. کاهش طولانی مدت چربی بدن امکان پذیر نیست.
تمرینات پوموسکل روی دستگاه
مزیت بسیاری از این تمرینات این است که نه تنها عضله گلوتئال بلکه همچنین پا، عضلات بازو و پشت آموزش داده می شوند. این یک تأثیر مثبت اضافی روی میزان کالری مصرف شده در طی یک تمرین دارد. آدم ربایی روی دستگاه: پاها از هم جدا شده و سپس در حالت نشسته و بدون تحمل وزن ، با زور بهم برمی گردند.
اگر بالاتنه به جلو متمایل شود ، عضله بزرگ گلوتئال بیشتر آموزش می بیند ، اگر بالاتنه به عقب خم شود ، عضله گلوتئال میانی بیشتر آموزش می بیند. آدم ربایی روی کابل: یکی پا به کشش کابل متصل شده و سپس تا آنجا که ممکن است به کنار کشیده می شود. لانگ با هالتر: هالتر روی آن قرار دارد گردن و با دو دست گرفته می شود.
سپس وارد لانج شوید و قسمت جلویی را خم کنید پا تا عقب کشیده شده پا تقریبا زمین را لمس می کند. سپس دوباره به آرامی به عقب برگردید. پرس پا: پاها به آرامی کشیده می شوند (اما نه به حالت کامل ، آنها را کمی خم بگذارید) و سپس خم می شوند.
با این حال ، وزن کم نمی شود. لگن کشش روی دستگاه: در حالت ایستاده ، یک پا به سمت عقب فشار می آورد و دوباره به آرامی به عقب هدایت می شود. حرکت قبل از پایین آمدن وزن به پایان می رسد.
مفصل ران روی کابل کشیده می شود: یک پایه به حلقه کابل متصل شده و سپس تا آنجا که ممکن است به عقب رانده می شود. هایپر اکستنشن: پاها توسط یک غلتک پر شده نگه داشته می شوند ، لگن توسط یک پد دیگر پشتیبانی می شود. بازوها روی آن قرار می گیرند قفسه سینه یا پشت سر.
بالاتنه به آرامی خم می شود و سپس دوباره به حالت افقی بلند می شود. زانو با هالتر خم می شود: هالتر در جلوی شانه قرار می گیرد و توسط بازوهای متقاطع نگه داشته می شود. زانوها به آرامی خم می شوند تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.
سپس دوباره کشیده می شوند. زانو با دمبل خم می شود: یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه داشته می شود. زانوها را به آرامی خم کرده و سپس دوباره صاف کنید.
بالاتنه و سر مستقیم در خط بمانند. صلیب بلند کردن با هالتر: پاها را خم کنید تا جایی که ران ها موازی با کف زمین باشند. هالتر را با دو دست و پاهای کشیده در حالی که پشت را صاف نگه دارید ، بگیرید.
در طول این حرکت هالتر بلند شده و سپس دوباره پایین می آید.
- آدم ربایی روی دستگاه: پاها از هم جدا شده و در حالت نشسته و بدون تحمل وزن ، با زور بهم برمی گردند. اگر بالای بدن خود را به جلو متمایل کنید ، بیشتر عضله گلوتئوس بزرگ را تمرین می دهید ، اگر قسمت بالایی بدن خود را به عقب خم کنید ، بیشتر عضله گلوتئوس میانی را تمرین دهید.
- ربودن روی کابل: یک پایه به کشش کابل متصل شده و سپس تا آنجا که ممکن است به سمت کنار کشیده می شود.
- لانگ با هالتر: هالتر روی آن قرار می گیرد گردن و با دو دست نگه داشت.
سپس آهسته بزنید و پای جلو را خم کنید تا عقب کشیده شده پا تقریبا زمین را لمس می کند. سپس دوباره به آرامی به عقب برگردید.
- پرس پا: پاها به آرامی کشیده می شوند (اما تا امتداد کامل نیست ، کمی خم شوند) و سپس خم می شوند. با این حال ، وزن به تعویق نمی افتد.
- لگن بر روی دستگاه کشیده می شود: در حالت ایستاده ، یک پا به سمت عقب فشار می آورد و سپس به آرامی دوباره به عقب هدایت می شود.
حرکت قبل از پایین آمدن وزن به پایان می رسد.
- مفصل ران روی کابل کشیده می شود: یک پایه به حلقه کابل متصل شده و سپس تا آنجا که ممکن است به عقب رانده می شود.
- هایپر اکستنشن: پاها توسط یک غلتک پر شده نگه داشته می شوند ، لگن توسط یک پد دیگر پشتیبانی می شود. بازوها روی آن قرار می گیرند قفسه سینه یا پشت سر. بالاتنه به آرامی خم می شود و سپس دوباره به حالت افقی بلند می شود.
- اسکات با هالتر: هالتر در جلوی شانه قرار می گیرد و توسط بازوهای متقاطع نگه داشته می شود.
زانوها به آرامی خم می شوند تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند. سپس دوباره کشیده می شوند.
- زانو با دمبل خم می شود: در هر دست دمبلی به کنار بدن گرفته شده است. با زانوها به آرامی وارد خم شوید و دوباره دوباره صاف کنید.
قسمت بالای بدن و سر را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- صلیب بلند کردن با هالتر: پاها خم می شوند تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند. هالتر با دو دست گرفته شده و پاها با پشت صاف کشیده شده اند. در طول این حرکت هالتر بلند شده و سپس دوباره پایین می آید.
