آموزش پوموسل

مترادف به معنای گسترده تر

آموزش باسن ، عضلات گلوتئوس ، فشار باسن ، شکم-پاعضلات گلوتئوس بزرگ (M. glutaeus maximus) ، عضله گلوتئوس متوسط ​​(M. glutaeus medius) ، عضله گلوتئوس کوچک (M. glutaeus minimus) در مقابل: عضله روده کمر (M. iliopsoas)

اطلاعات عمومی

عضله بزرگ گلوتئال مهمترین عامل بازکننده مفصل ران است و از این رو برای راه رفتن قائم ضروری است. بنابراین انسان دارای پموسلک برجسته تری نسبت به پستانداران است که چهار دست و پا حرکت می کند. همچنین به ما اجازه می دهد تا قسمت بالاتنه را از حالت خمیده کشش دهیم.

به طور خلاصه ، گلوتئوس در حرکات زیر وارد عمل می شود: کشش مفصل ران با چرخش به بیرون ران آدم ربایی از ران و جمع کردن از ران بیش از مفصل ران تمرین پوموسکل مخصوصاً شامل تمریناتی است که شامل می شود کشش باسن یا حرکت دادن پاها از بدن یا به سمت بدن. ورزش عضلات گلوتئال نه تنها به دلایل زیبایی شناختی ، بلکه از نظر پزشکی ورزشی نیز بسیار مفید است.

• کشیدگی مفصل ران
• چرخش به سمت خارج (چرخش بیرونی) ران ها
• آدم ربایی (آدم ربایی) و
• نزدیک شدن (القا) ران از طریق مفصل ران

زیبایی شناسی

ته عضلانی و واضح ایده آل زیبایی برای زنان و مردان است. به خصوص در سال های اخیر ، گرایش به سمت منحنی های بیشتر ، به ویژه در "پشت" زن ، قابل مشاهده است. این نیز در قابل توجه است جراحی زیبایی: حتی اگر لیپوساکشن هنوز در مناطق دیگر شیوع بیشتری دارد ، باسن اکنون بیشتر با تزریق یا قرار دادن ایمپلنت پر می شود.

اما در واقع لازم نیست این مورد وجود داشته باشد ، زیرا با تمرین خوب عضلات پوم ، حتی بدون چاقوی جراحی نیز می توان به نتایج خوبی دست یافت. چقدر تلاش برای دستیابی به شکل کامل باسن انجام می شود در طبقه بندی انواع مختلف باسن مشاهده می شود: ته قنداق سیب: این شکل لب به لب ایده آل محسوب می شود. گرد ، ترد و بسیار اسپرت به نظر می رسد.

ته شلیل: این شکل نیز بسیار محبوب است. کوچک ، محکم و در عین حال گرد است. بنابراین یک نسخه تا حدودی ظریف تر از ته سیب.

ته سیب زمینی: متأسفانه ، ته سیب زمینی معمولاً کمی "نرم" به نظر می رسد و همچنین تمایل دارد سلولیت. اما با مخلوطی از تحمل ورزش برای چربی سوزی و با تمرین عضلانی پوم ، باسن محکمتر و ضخیم تر می شود. لب به گلابی: به شکل گلابی ، لب به لب از قسمت بالایی کمی باریک شده و به سمت ران پهن می شود.

همچنین بسیار صاف است. این نوع لب به لب از طریق عضله سازی هدفمند در این ناحیه کمی گردتر می شود. لب گوجه فرنگی: گوجه فرنگی گرد و چاق است ، اما به اندازه شلیل یا سیب ترد نیست.

بنابراین ، این قنداق نیز تمایل دارد سلولیت. با این می تواند محکم تر شود تحمل ورزش ها.

• قنداق سیب: این شکل قنداق ایده آل محسوب می شود.

  گرد ، ترد و بسیار اسپرت به نظر می رسد.

• Nectarine Po: این شکل نیز بسیار محبوب است. کوچک ، محکم و در عین حال گرد است. بنابراین یک نسخه تا حدودی ظریف تر از ته سیب.
• ته سیب زمینی: متأسفانه ، ته سیب زمینی معمولاً کمی "آویزان" به نظر می رسد و همچنین تمایل دارد سلولیت.

  اما با مخلوطی از تحمل ورزش برای چربی سوزی و تمرین عضله پوم باسن سفت و ضخیم می شود.

• ته گلابی: به شکل گلابی ، قسمت پایین در قسمت بالا کمی باریک تر شده و به سمت پهن تر می شود ران. همچنین بسیار صاف است. این نوع لب به لب با ایجاد عضلات در این ناحیه کمی گردتر می شود.
• Tomato Po: گوجه فرنگی گرد و چاق است ، اما به اندازه شلیل یا سیب ترد نیست. بنابراین ، این لب به سلولیت نیز تمایل دارد. با این می تواند محکم تر شود ورزش های استقامتی.