آموزش پوموسل

مترادف به معنای گسترده تر تمرین باسن، عضلات سرینی، پرس باسن، تمرین شکم-پا-باسن، گلوتائوس عضلات درگیر: عضله گلوتئوس بزرگ (M. glutaeus maximus)، عضله گلوتئوس متوسط ​​(M. glutaeus medius)، عضله گلوتئوس کوچک (M. . glutaeus minimus) مقابل: ماهیچه کمری- روده ای (M. iliopsoas) اطلاعات کلی عضله گلوتئال بزرگ مهم ترین گشاد کننده لگن است و بنابراین برای… آموزش پوموسل

نکات آموزشی | آموزش پوموسل

نکات تمرینی تمرین پوماسکول مانند تمرین عضلات شکم در مورد نسبت صحیح چربی بدن به توده عضلانی است. بنابراین گلوتائوس می تواند بسیار خوب تمرین داده و تلفظ شود، اما پدهای چربی اضافی شکل آن را پنهان می کنند. بنابراین، در این حالت نه تنها خود عضله پوم بلکه تمام عضلات بدن باید آموزش ببینند تا… نکات آموزشی | آموزش پوموسل

تمرینات پوموسل در خانه | آموزش پوموسل

تمرینات پومکوسکل در خانه برای این تمرینات شما به هیچ گونه کمکی احتیاج ندارید ، بلکه فقط با وزن بدن خود بر خلاف جاذبه کار می کنید. ربودن هنگام دراز کشیدن: در حالت جانبی ، ساعد قسمت فوقانی بدن را پشتیبانی می کند. پای بالایی به آرامی بلند شده و دوباره پایین می آید. لانج: یک لانج ساخته می شود و سپس جلو… تمرینات پوموسل در خانه | آموزش پوموسل

تمرین با وزنه

عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه

Kick Backs | تمرینات عضله سازی

لگد پشت این تمرین عمدتاً عضله سه سر پشت بازو را تمرین می دهد. با یک پا روی نیمکت زانو می زنید ، پای دیگر روی زمین می ایستد. یک دست روی نیمکت است و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد. پشت راست است و سر امتداد… Kick Backs | تمرینات عضله سازی

تمرینات عضله سازی

در تمرینات تناسب اندام و قدرتی اهداف متفاوتی وجود دارد که می توان برای شما تعیین کرد. یکی از آنها عضله سازی است ، جایی که تمرینات و اشکال تمرین به گونه ای انتخاب می شود که بتوان بیشترین رشد عضلانی ممکن را بدست آورد. می توانید بین تمرینات "در خانه" و تمرینات "استودیو" تمایز قائل شوید. بسیاری از … تمرینات عضله سازی

بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی

بلند کردن پا علاوه بر حرکت اسکوات ، بلند کردن پا یکی دیگر از تمرینات رایج برای حرکت دادن به رشد ماهیچه ها است. با این حال ، بلند کردن پا کمی راحت تر از اسکوات انجام می شود ، زیرا در آنجا بسیار مهم است که حرکت را به طور دقیق انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید. علاوه بر این ، بلند کردن پا ملایم تر است و… بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی

لیفت زانو | تمرینات عضله سازی

بالا کشیدن زانو این تمرین را می توان با ساعد ساعتی که توسط یک دستگاه پشتیبانی می شوند یا از یک تیر آویزان شده است ، انجام داد. پاها مستقیماً در کنار هم در هوا قرار گرفته اند. قسمت بالای بدن و سر راست و کشیده است. اکنون زانوها به سمت قفسه سینه کشیده شده و کمر تا حدودی گرد تر می شود. بازدم در حین… لیفت زانو | تمرینات عضله سازی

جمع کردن | تمرینات عضله سازی

حرکات کششی تمرینات مفیدی برای عضلات پشت و دوسر است. همچنین به دلیل تمرین گروه های عضلانی مخالف ، اغلب به عنوان یک تمرین متقابل برای تمرینات با وزنه درنظر گرفته می شود. این تمرین به صورت آویزان از تیر انجام می شود ، در حالی که دست ها از هم فاصله دارند. هنگام بازدم ، با چانه خود را به سمت میله می کشید یا… جمع کردن | تمرینات عضله سازی

بالابر شانه

مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه

دستگاه گیرنده

افزودنی ها در قسمت داخلی ماهیچه های ران قرار دارند و مفاصل زانو را به هم نزدیک می کنند (افزودن در مفصل ران). با این حال ، تمرینات افزاینده ها اغلب تحت تمرین با پرس پا تحت الشعاع قرار می گیرد ، زیرا بسیاری از ورزشکاران M. quadrizeps femoris را با تمرین ران وصل می کنند. در زمینه تناسب اندام ،… دستگاه گیرنده

عضله ران چهار سر ران

مترادف لاتین: Musculus quadriceps femoris تعریف ماهیچه چهار سر ران در قسمت جلویی ران قرار دارد و از چهار قسمت تشکیل شده است. همانطور که از نامش پیداست ، از چهار سر تشکیل شده است که از ناحیه لگن و بالای ران سرچشمه می گیرند و در جهت زانو یا ساق پا به هم متصل می شوند ... عضله ران چهار سر ران