پوشش با منبسط کننده

عضلات کشیده

• سه سر (M. triceps brachii)

معرفی

La ترابند پوشش یک است کشش in مفصل آرنج، دقیقاً مثل فشار دادن عضلات سه سر عضله. با این حال ، در این مورد کشش بالاتر از سر. این روش خصوصاً برای تجمع هدفمند عضلات مناسب است ، زیرا سربازوها کشش عضلانی بیشتری دارند.

این تمرین رویه ها مشابه روکش های کشش کابل یا "بینی شکن" در داخل است بدنسازی. هنگام آموزش بازو عضلات ، همیشه باید مطمئن شوید که عضلات سه سر و عضله دو سر در یک تناوب هماهنگ آموزش دیده اند. به نمای کلی عضلات

• M.

  سه گوش

• M. biceps brachii
• M. triceps brachii
• M.

  شهردار پکتورالیس

• M. rectus abdominus

این ورزشکار با کشش بالاتنه قوی ، در لانگ ایستاده است سر در امتداد ستون فقرات با دید به زمین است. این تمرین برای شکایات و تنش در ناحیه ستون فقرات گردنی.

منبسط کننده در پشت بدن متصل شده است. وزن بدن در پای جلو پشتیبانی می شود. در حالت شروع ، دستها پشت سر قرار دارند.

منبسط کننده از قبل کشش دارد. در مرحله انقباض ، با کمترین حرکت آرنج ، دستها را از بالای سر به جلو می کشانند. این تمرین به درجه خاصی نیاز دارد هماهنگی و مبتدیان باید مقاومت کمتری داشته باشند.

زمینه های برنامه

از پوشش های با منبسط کننده در استفاده نمی شود سلامت بخش مقاومت باید برای a انتخاب شود سازگاری آموزش را انجام دهید تا بین 12 تا حداکثر 15 تکرار انجام شود. بعد از آخرین تکرار ، دیگر نباید تکرار شود.

در هر ایستگاه بین 2 تا 4 مجموعه / سری باید تکمیل شود تا بتوان یک محرک ساخت عضله را هدف قرار داد ، بار باید زیاد انتخاب شود. در این تمرین ، بین پنج تا هشت تکرار با شدت انجام می شود که دیگر تکرار امکان پذیر نیست. برای اطلاعات دقیق در مورد موضوع عضله سازی ، لطفا به سایت ما مراجعه کنید بدنسازی بخش ، که در آن تمام تمرینات بدن سازی مدرن توضیح داده شده و نظر داده شده است.