شش بسته

به اصطلاح شش تکه به رشد قوی عضلات شکم، به ویژه ماهیچه مستقیم شکم (M. rectus abdominis) گفته می شود. به دلیل درصد بسیار کم چربی بدن، بخش‌های عضلانی منفرد عضله مستقیم شکم، که به صورت افقی توسط تاندون‌های میانی (Intersectiones tendineae) و به صورت عمودی توسط linea alba تقسیم می‌شوند، … شش بسته

آناتومی | شش بسته

آناتومی شش تکه از عضلات دیواره شکم زیر تشکیل شده است: عضله مایل بیرونی شکم (M. obliquus externus abdominis)، عضله مایل داخلی شکم (M. obliquus internus abdominis)، عضله عرضی شکم (M. transversus abdominis) و ماهیچه مستقیم شکم (M. rectus abdominis). از طریق برهم کنش چند یا یک انقباض مجزای مربوطه … آناتومی | شش بسته

شش بسته با 40 | شش بسته

Six Pack with 40 احتمالاً اکثر مردم قبلاً دقیقاً این سؤال را از خود پرسیده اند. چگونه می توانم یک بسته شش تکه با 40 تهیه کنم؟ این سوال به هیچ وجه مطرح نمی شود. با افزایش سن، دریافت سیکس پک دشوارتر می شود. دلایل این امر شامل فرآیندهای متابولیک، تغییرات در ترکیب فیزیولوژیکی … شش بسته با 40 | شش بسته

عضله مستقیم شکم

مترادف لاتین: M. rectus abdominis به نمای کلی عضلات شکم در نمای کلی ماهیچه ماهیچه راست شکم (Musculus rectus abdominis) در دو طرف خط داخلی شکم قرار دارد. طول آن تا 40 سانتی متر ، عرض آن 7 سانتی متر است و ضخامت آن تا یک سانتی متر نیز می رسد. ماهیچه دارای 3 تا 4 سینوس است… عضله مستقیم شکم

تمرینات عضلات شکم

معروف ترین تمرینات برای تمرین عضلات شکم احتمالاً دراز و نشست است. با این حال ، تمرینات بسیار متفاوت تری برای شکل دادن به عضلات شکم وجود دارد. تمرینات زیر برای مبتدیان ، پیشرفته و متخصصان در نظر گرفته شده است ، زیرا برای تمرین م effectiveثر عضلات شکم ، تمرینات متناسب با سطح تمرین بسیار… تمرینات عضلات شکم

ورزش هایی با درجه سختی متوسط ​​| تمرینات عضلات شکم

تمرینات با درجه سختی متوسط ​​تمرینات زیر دیگر چندان آسان نیستند و بیشتر برای کاربران پیشرفته طراحی شده اند: دراز کشیدن احتمالاً یکی از محبوب ترین تمرینات شکمی علاوه بر تمرینات کششی است. موقعیت شروع همان وضعیت کرانچ است. دست ها روی سینه متقاطع شده اند تا… ورزش هایی با درجه سختی متوسط ​​| تمرینات عضلات شکم

تمرینات با درجه سختی بالا | تمرینات عضلات شکم

تمرینات با درجه سختی بالا این قسمت با تمرینات برای دانش آموزان پیشرفته به پایان می رسد. در ادامه به تمریناتی می پردازیم که از پیچیدگی بالایی برخوردارند و بنابراین برای متخصصان مناسب تر است: لیفت پا آویزان یکی از موثرترین تمرینات برای عضلات شکم است. این … تمرینات با درجه سختی بالا | تمرینات عضلات شکم

عضله شکم مایل داخلی

مترادف لاتین: M. obliquus internus abdominis به نمای کلی ماهیچه های شکم در نمای کلی ماهیچه ها عضله مایل داخلی شکمی (Musculus obliquus internus abdominis) سه طرفه است. ماهیچه شکمی به ضخامت 1 سانتی متر که مستقیماً در زیر عضله مایل خارجی شکمی قرار دارد. این عضله کوچکترین عضله از سه عضله جانبی شکمی است. پیوست: 9 تا 12… عضله شکم مایل داخلی

عضله خارجی شکم را کج کنید

مترادف لاتین: M. obliquus externus abdominis به نمای کلی ماهیچه های شکمی در نمای کلی ماهیچه ها مقدمه ماهیچه مایل خارجی شکمی (Musculus obliquus externus abdominis) یک صفحه چهار ضلعی با ضخامت تقریبی 0.7 سانتی متر است. این عضله بزرگترین عضله شکمی است و سطحی ترین آن است. آموزش این گروه عضلانی نه تنها برای… عضله خارجی شکم را کج کنید

آموزش عضلات شکم برای خانم ها

اطلاعات عمومی ما تناسب اندام و قدرت عضلانی را به ویژه با ظاهر مرکز بدن تعریف می کنیم. مردان باید شکم شش تکه داشته باشند ، زنان شکمی صاف و محکم داشته باشند. به همین دلیل است که تمرینات ماهیچه های شکمی به ویژه در بین مبتدیان و افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند بسیار گسترده است. با این حال ، برخی از زنان نیز می ترسند که تمرین عضله سازی… آموزش عضلات شکم برای خانم ها

م toثر در معده تخته شستشو | آموزش عضلات شکم برای خانم ها

م toثر بر روی شکم تخته لباسشویی اولین چیزی که باید بگوییم این است که هیچ تمرینی فقط برای مردان یا زنان وجود ندارد. مگر اینکه زن باردار باشد یا به تازگی مادر شده است ، همان دستورالعمل ها اعمال می شود. تمرینات سخت ، انضباط آهن و انگیزه روزانه. 3-5 تمرین را در صفحه تمرینات شکم ما روی صفحه انتخاب کنید و انجام دهید… م toثر در معده تخته شستشو | آموزش عضلات شکم برای خانم ها

تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات | آموزش عضلات شکم برای خانم ها

تمرین ماهیچه های شکمی بدون تجهیزات تمرین ماهیچه های شکمی بدون تجهیزات را می توان به راحتی در خانه ، جاده یا محل کار انجام داد. تنها چیزی که نیاز دارید یک فضا و احتمالاً یک سطح نرم است ، مانند یک ایزو مات یا تشک تناسب اندام. یکی از تمرینات پلانک است. در اینجا بدن در موقعیت افقی بالای… تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات | آموزش عضلات شکم برای خانم ها