خلاصه | آموزش صفحه ویبره

به طور خلاصه می توان از آموزش ارتعاشی برای تقویت عضلات معده ، باسن ، کمر و بازوها استفاده کرد. در مورد آرتروز ، این می تواند مفصل را تثبیت کند ، که می تواند درد مفاصل را کاهش دهد. این تمرین همچنین می تواند به شل شدن و شل شدن ماهیچه ها کمک کند. یک جلسه تمرین 10 دقیقه ای دوبار در هفته… خلاصه | آموزش صفحه ویبره

آموزش صفحه ویبره

آموزش ارتعاش بر روی صفحه ارتعاش انجام می شود که توسط تولید کنندگان مختلف ارائه می شود. به عنوان مثال ، از نظر اندازه یا لوازم جانبی ارائه شده تفاوت دارند ، اما در نهایت تمرینات زیر را می توان در اکثر مدلها انجام داد. صفحه ارتعاش برای تمرینات ایستا استفاده می شود ، اما همچنین برای تمرینات پویا که برای ایجاد… آموزش صفحه ویبره

تمرینات پایین | آموزش صفحه ویبره

تمرینات مربوط به قسمت پایین 1) بالا آوردن لگن 2) اسکوات 3) لانج شما بدنبال تمرینات بیشتر برای باسن هستید؟ موقعیت شروع: حالت خوابیده روی تخته لحاف یا سطحی مشابه ، که ارتفاع صفحه لرزش برابر است ، پاها روی صفحه ارتعاش ایستاده اند اجرا: لگن خود را به آرامی بلند کرده ، نگه دارید… تمرینات پایین | آموزش صفحه ویبره

تمرینات برای بازوها | آموزش صفحه ویبره

تمرینات برای بازوها ساپورت ساعد جلو بازو اجرا: از آرنج های کشیده در پشت صفحه ارتعاش حمایت کنید ، در لبه صفحه ارتعاش بنشینید و پاها را به جلو بکشید. پاشنه های خود را بالا بیاورید ، سپس باسن خود را کمی بالا بیاورید و آرنج های خود را تا حدود 110 درجه خم کنید و سپس آنها را بکشید… تمرینات برای بازوها | آموزش صفحه ویبره

آیا عوارض جانبی دارد؟ | آموزش صفحه ویبره

آیا عوارض جانبی دارد؟ به طور کلی ، آموزش ارتعاش عوارض جانبی یا اثرات مضر ندارد و تقریباً در هر گروه سنی می تواند انجام شود. با این حال ، برخی محدودیت ها وجود دارد: اگر مطمئن نیستید ، توصیه می شود قبل از شروع آموزش ارتعاش با یک متخصص مشورت کرده و خطرات را با وی در میان بگذارید. زوج … آیا عوارض جانبی دارد؟ | آموزش صفحه ویبره

آیا آهسته دویدن بیشترین کالری را می سوزاند؟

این واقعیت که ورزش و ورزش به سوزاندن چربی و کاهش کالری کمک می کند ، دیگر یک راز نیست. کارشناسان استدلال می کنند که اما کدام ورزش ها سریع ترین وزن را کاهش می دهند. تا کنون ، ورزشهای استقامتی مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و اسکیت درون خطی در بین چربی سوزهای برتر قرار گرفته اند. با این حال ، تمرین عضله سازی نیز… آیا آهسته دویدن بیشترین کالری را می سوزاند؟

11 فعالیتی که در زندگی روزمره شما کالری می سوزانند

آیا می خواهید چند پوند وزن کم کنید، اما زمان یا انگیزه ای برای یک تمرین عذاب آور در باشگاه ندارید؟ در اینجا خبر خوب می آید: در زندگی روزمره می توانید به طور اتفاقی کالری کمی مصرف کنید. آیا می دانستید که در یک ساعت کار خانگی می توانید حدود 200 کیلو کالری (کیلو کالری) بسوزانید؟ می توانید بسوزانید… 11 فعالیتی که در زندگی روزمره شما کالری می سوزانند

انواع بدنی

مقدمه انواع بدن توسط پزشک آمریکایی ویلیام شلدون در سال 1942 به عنوان طبقه بندی ویژگی های فیزیکی و روانی مرتبط معرفی شد. تحقیقات او بر اساس مطالعات روانشناس ارنست کرچمر بود ، که در 1920s طبقه بندی را به انواع قانون اساسی انجام داد. به این معنا ، مفروضات انجام شده در آن زمان عبارتند از… انواع بدنی

طبقه بندی طبق Kretschmer | انواع بدنی

طبقه بندی بر اساس Kretschmer همچنین در مورد زنان ، سه نوع هیکل که قبلاً ذکر شد قابل تمایز است (اکتومورف ، مزومورف و اندومورف). به ندرت یک زن می تواند به وضوح خود را به یک نوع بدن اختصاص دهد ، معمولاً او به یکی از انواع بدن تمایل دارد ، اما ترکیبی از چندین نوع بدن است. چگونه می توانم نوع بدن خود را تعیین کنم؟ … طبقه بندی طبق Kretschmer | انواع بدنی

ساعد بازو

تعریف- تکیه گاه ساعد چیست تکیه گاه ساعد که به عنوان تخته نیز شناخته می شود ، یک تمرین ایستا برای عضلات تنه ، عضلات راست و جانبی شکم است. تکیه گاه ساعد در صورت انجام صحیح بسیار مثر است ، تمرین ساده است و با وزن خالص بدن قابل انجام است. به طور کلی ،… ساعد بازو

خطرات با پشتیبانی ساعد | ساعد بازو

خطرات همراه با ساعد پشتی ساعد مرکز بدن ، عضلات کمر ، شکم و کمر را تقویت می کند. با این حال ، تمرین باید توسط یک مربی با تجربه نظارت شود ، زیرا در صورت انجام نادرست ، می توان بارها و آسیب های نادرست را در معرض خطر قرار داد. علاوه بر این ، تکیه گاه نادرست ساعد اغلب به سادگی بی اثر است. تمرین این است… خطرات با پشتیبانی ساعد | ساعد بازو

آیا ساعد بازو برای یک بسته شش تکه خوب است؟ | ساعد بازو

آیا پشتیبانی ساعد برای یک بسته شش تایی خوب است؟ پشتیبانی مناسب ساعد یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است. طرح های مختلف همچنین گروه های ماهیچه ای متفاوتی را آموزش می دهد. با این حال ، علاوه بر عضلات شکم آموزش دیده ، درصد کم چربی بدن مهمترین پیش نیاز یک بسته شش تایی است. بنابراین اگر می خواهید یکی را ارائه دهید ،… آیا ساعد بازو برای یک بسته شش تکه خوب است؟ | ساعد بازو