می خواهم به ریختن برخی از پوندها ، اما وقت و انگیزه لازم برای یک تمرین عذاب آور در ورزشگاه را ندارید؟ در اینجا خبر خوب می آید: در زندگی روزمره می توانید تعداد کمی از آنها را مصرف کنید کالری کاملا اتفاقی آیا می دانید در یک ساعت کار در خانه می توانید حدود 200 کیلو کالری (کیلو کالری) بسوزانید؟ شما می توانید به همان تعداد بسوزانید کالری اگر شما بروید آهسته دویدن به مدت 25 دقیقه اما فعالیت هایی مانند بوسیدن یا خندیدن نیز ثابت می کند که یک قاتل واقعی کالری است. دریابید که کدام فعالیت های روزمره باعث سوزاندن شما می شود کالری.
1. خنده
چه کسی می دانست سوزش کالری می تواند بسیار لذت بخش باشد؟ خنده نه تنها شما را خوشحال می کند بلکه باعث تقویت شما می شود سیستم ایمنی بدن و کالری سوزی را افزایش می دهد. اگر در طول روز ده دقیقه بخندید ، 40 کالری می سوزانید.
2. خرید
خرید مواد غذایی روزمره یک کالری کش عالی است. هل دادن سبد خرید ، حمل کیسه های مواد غذایی برجسته و کنار گذاشتن مواد غذایی در عرض 250 دقیقه 30 کالری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید ، کسی که باید سه مورد نوشیدنی را به طبقه چهارم برساند ، کالری سوزی آن بسیار بیشتر از کسی است که سبد خرید خود را تا طبقه 1 آسانسور می برد.
3. اتو کردن
اتو کردن یکی از محبوب ترین فعالیت های خانگی نیست. اما اگر بدانید که 30 دقیقه اتو زدن تقریبا 100 کالری می سوزاند ، شاید از آن لذت بیشتری ببرید؟ پس از همه ، شما می توانید حدود ده دقیقه در مربی صلیب صرفه جویی کنید - و دو پرنده را با یک سنگ بکشید.
4. جارو برقی
جنگ را بر روی کفهای کثیف خود و خود اعلام کنید سازگاری متشکرم جارو برقی و کف زدن نیم ساعته هر کدام 110 کالری مصرف می کند.
5. تمیز کردن پنجره ها
ثابت می شود که تمیز کردن پنجره ها با مصرف 150 کالری در هر 30 دقیقه راهی عالی برای خلاص شدن از وزن اضافی است. در همان زمان ، شما عضلات بازوها را تمرین خواهید داد و قفسه سینه.
6. بوسیدن
چه کسی آن را دوست ندارد - زیباترین ماده جزئی در جهان. فقط یک دقیقه بوسه شدید 20 کالری مصرف می کند. اما با بوسه اغلب باقی نمی ماند. بنابراین با هوس مانند بازی عشق می توان در طی نیم ساعت 300 کالری سوزاند و احتمالاً بدون هیچ فعالیت دیگری است.
7. پخت و پز
همچنین در اطراف غذا می توانید از برخی کالری ها خلاص شوید. متناقض به نظر می رسد؟ چه کسی گلدان ها را برای نیم ساعت چرخانده ، سبزیجات را برش می دهد و میز را می چیند ، سوختگی حدود 75 کالری علاوه بر این ، وعده غذایی عاشقانه ایجاد شده نیز می خواهد بعد از انجام کار - ترجیحاً در شرکت - خورده شود. یک وعده 30 دقیقه ای همراه با سرگرمی ، 75 کالری دیگر می سوزاند.
8. باغبانی
باغبانی بسیار مثر است. به باغ شما شکل می بخشد و شما را پر می کند اکسیژن و نور خورشید در هر زمان نه تنها از شر علف های هرز در باغ خلاص می شوید ، بلکه پوندهای آزار دهنده نیز خواهید داشت: کاشت بوته و گل به مدت نیم ساعت حدود 150 کالری مصرف می کند.
9. بازی با کودکان
اگر فرزندان کوچکی دارید ، مطمئناً می توانید آهنگی را در مورد این واقعیت بخوانید که متجاوزان کوچک می توانند شما را کاملا مشغول کنند. کودکان نو پا می خواهند حمل شوند ، تغییر داده و نوازش شوند. کودکان بزرگتر معمولاً والدین را به چالش می کشند که فوتبال بازی کنند ، کاردستی یا دور هم جمع شوند. به این ترتیب بسته به نوع فعالیت ، 130 تا 160 کالری در نیم ساعت می سوزانید.
10. بالا رفتن از پله ها
پله نوردی یکی از بهترین کالری کش ها در زندگی روزمره است. اگر در طول روز به مدت ده دقیقه از پله ها بالا بروید ، کاملاً 85 کالری می سوزانید و همچنین پاها و باسن خود را تون می کنید. به همین دلیل است که باید از آسانسور یا پله برقی راحت خودداری کنید و به جای آن راه بروید. به هر حال ، اگر بر اساس یک مطالعه ، در هنگام بالا رفتن از پله ها به طور همزمان دو قدم بردارید ، طی 92 دقیقه 10 کالری می سوزانید.
11. فکر کردن
نه تنها فعالیت های بدنی کالری مصرف می کنند. کار ذهنی نیز به انرژی زیادی نیاز دارد. نیم ساعت فکر فشرده سوختگی 45 کالری بیهوده نیست که بازی شطرنج را یک ورزش ذهنی یا مغز آهسته دویدن.
جدول: مصرف کالری در زندگی روزمره
اما فعالیتهای دیگری نیز در زندگی روزمره در اطراف کارهای خانه و شرکت وجود دارد که می توانید با موفقیت کالری را در کنار خود بسوزانید. جدول زیر به شما نشان می دهد که چه مقدار کالری در زندگی روزمره می سوزانید (برای هر دقیقه 30 دقیقه و یک فرد حدود 70 کیلوگرم وزن محاسبه می شود) :
| فعالیت | مصرف کالری |
|---|---|
| خواب | 54 kcal |
| تماس تلفنی (نشسته) | 42 kcal |
| شستن | 75 kcal |
| کاشی های اسکراب | 140 kcal |
| کارواش | 150 kcal |
| چمن زنی | 120 kcal |
| پاک کردن | 90 kcal |
در زندگی روزمره کالری بیشتری بسوزانید: این چگونه است!
شما می خواهید مصرف کالری خود را در زندگی روزمره افزایش دهید؟ سپس نکات زیر را امتحان کنید:
- در هر زمان ممکن مسافت های کوتاه را طی کنید. خواه پیاده روی به سمت نانوایی باشد یا پیاده روی کوتاه در طول استراحت ناهار: پیاده روی سوختگی کالری بیشتر از رانندگی
- یک ترفند خوب: همیشه کمی دورتر پارک کنید یا قبل از مقصد واقعی خود از ایستگاه اتوبوس پیاده شوید: بنابراین می توانید به راحتی چند قدم اضافی را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.
- دوچرخه سواری نیز جایگزین سالمی است که در آن می توانید کالری بسوزانید.
- از پله ها استفاده کنید: در صورت امکان از آسانسور و پله برقی خودداری کنید.
- شما می خواهید به یک همکار در اتاق بعدی چیزی بگویید؟ پس نه وقت به تلفن می رسد ، بلکه خودتان را پشت سر بگذارید.
- خودت بپز! این نه تنها از وعده های غذایی سالم سالم است بلکه برخلاف رفتن به رستوران یا تحویل غذا این مزیت را دارد که کالری مصرف می کنید در حالی که پخت و پز.
- تماس خانوار؟ عالی! فقط آن را به عنوان یک برنامه ورزشی در نظر بگیرید و با وظایف سرگرم کننده کنار بیایید. شاید حتی با مقداری موسیقی؟ زیرا هنگام رقص کالری اضافی مصرف می کنید.
