مقدمه هر سال ، وقتی تابستان نزدیک است ، میل به شکل بیکینی به چشم می آید. در اینترنت و تبلیغات ، هزاران پیشنهاد در مورد چگونگی کاهش وزن و رسیدن به اندام بیکینی وجود دارد. اما هنگام کاهش وزن واقعاً چه چیزی اهمیت دارد و کدام نکات کاهش وزن موثر است؟ … شکل بیکینی
چه آموزش خاصی برای این کار مناسب است؟ هم ورزشهای استقامتی و هم تمرینات قدرتی توصیه می شود. تمرینات قدرتی می تواند در مدت زمان کوتاهی انرژی زیادی را مصرف کند. اما برخلاف تمرینات استقامتی ، نمی توان آن را برای مدت طولانی ادامه داد. هنگام انجام تمرینات قدرتی ، باید مطمئن شوید که تمام قسمت های بدن… چه آموزش خاصی برای این کار مناسب است؟ | شکل بیکینی
شکل بیکینی توسط Almased Almased یک رژیم غذایی با فرمول بسیار شناخته شده است. در اینجا وعده های غذایی به طور کامل یا فقط تا حدی با نوشیدنی های آماده جایگزین می شود. این میزان کالری دریافتی را بسیار کاهش می دهد و می توان به سرعت وزن خود را کاهش داد. مزیت آن این است که مجبور نیستید با رژیم غذایی خود به طور مفصل برخورد کنید. با این حال ، ممکن است… شکل بیکینی توسط آلماسد | شکل بیکینی
در تمرینات تناسب اندام و قدرتی اهداف متفاوتی وجود دارد که می توان برای شما تعیین کرد. یکی از آنها عضله سازی است ، جایی که تمرینات و اشکال تمرین به گونه ای انتخاب می شود که بتوان بیشترین رشد عضلانی ممکن را بدست آورد. می توانید بین تمرینات "در خانه" و تمرینات "استودیو" تمایز قائل شوید. بسیاری از … تمرینات عضله سازی
بلند کردن پا علاوه بر حرکت اسکوات ، بلند کردن پا یکی دیگر از تمرینات رایج برای حرکت دادن به رشد ماهیچه ها است. با این حال ، بلند کردن پا کمی راحت تر از اسکوات انجام می شود ، زیرا در آنجا بسیار مهم است که حرکت را به طور دقیق انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید. علاوه بر این ، بلند کردن پا ملایم تر است و… بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی
بالا کشیدن زانو این تمرین را می توان با ساعد ساعتی که توسط یک دستگاه پشتیبانی می شوند یا از یک تیر آویزان شده است ، انجام داد. پاها مستقیماً در کنار هم در هوا قرار گرفته اند. قسمت بالای بدن و سر راست و کشیده است. اکنون زانوها به سمت قفسه سینه کشیده شده و کمر تا حدودی گرد تر می شود. بازدم در حین… لیفت زانو | تمرینات عضله سازی
حرکات کششی تمرینات مفیدی برای عضلات پشت و دوسر است. همچنین به دلیل تمرین گروه های عضلانی مخالف ، اغلب به عنوان یک تمرین متقابل برای تمرینات با وزنه درنظر گرفته می شود. این تمرین به صورت آویزان از تیر انجام می شود ، در حالی که دست ها از هم فاصله دارند. هنگام بازدم ، با چانه خود را به سمت میله می کشید یا… جمع کردن | تمرینات عضله سازی
لگد پشت این تمرین عمدتاً عضله سه سر پشت بازو را تمرین می دهد. با یک پا روی نیمکت زانو می زنید ، پای دیگر روی زمین می ایستد. یک دست روی نیمکت است و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد. پشت راست است و سر امتداد… Kick Backs | تمرینات عضله سازی
بسیاری از مردم آلمان با یک آرزو - شکم صاف - متحد می شوند. ترجیحا با کمترین تلاش. چربی شکم ما مستقیماً با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد و بنابراین باید هدف هر فردی این باشد که چربی شکم را تا آنجا که ممکن است تحت کنترل داشته باشد و… تمرینات شکم صاف
تمرین هنگام طراحی یک تمرین ، ترکیب تمرینات مناسب برای داشتن یک آموزش جامع که تمام الزامات را برآورده می کند ، مهم است. این بدان معناست که تمام 29 ماهیچه در مرکز بدن باید در تمرین گنجانده شوند. دستیابی به شکمی صاف تنها در صورتی م allثر است که همه ماهیچه ها درگیر باشند. در ورزش… تمرین | تمرینات شکم صاف
نکات نکات زیر باید به شما کمک کند شکمی صاف داشته باشید و این کار بهتر است در اسرع وقت انجام شود. نکته 1 به ماهیچه های عمیق بدن ما می پردازد. به ویژه ماهیچه های عمقی شکم کلید موفقیت هستند. اگر این گروه عضلانی بسیار ضعیف است ، اغلب تمایل دارید شکمی گرد داشته باشید ،… نکات | تمرینات شکم صاف
شکم صاف بدون ورزش حتی بدون ورزش نیز می توانید شکم خود را صاف و سفت کنید. تغذیه یک نکته بسیار مهم است. هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد باید عادت های غذایی خود را مستند کند تا بتواند یک دید کلی از آنچه که خورده می شود و مقدار آن دریافت کند. برنامه های کوچک یا حتی یک پد ساده با قلم می تواند… شکم صاف و بدون ورزش | تمرینات شکم صاف
