معرفی
هر ساله ، هنگامی که تابستان در نزدیکی گوشه ای قرار دارد ، میل به شکل بیکینی بیشتر به چشم می آید. در اینترنت و تبلیغات ، هزاران پیشنهاد در مورد چگونگی کاهش وزن و رسیدن به شکل بیکینی وجود دارد. اما چه زمانی واقعاً مهم است کاهش وزن و کدام نکات مربوط به کاهش وزن مفید است؟ برای کاهش موفقیت آمیز وزن ، معمولاً نیاز به تغییر در دارد رژیم غذایی و رفتار ورزشی.
چگونه شکل بیکینی پیدا کنم؟
قانون کاهش وزن و شکل بیکینی در واقع بسیار ساده است. شما نیاز به مصرف کمتری دارید کالری از آنچه شما مصرف می کنید با این حال ، گفتن این آسان تر از انجام است.
روش های مختلفی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. اول از همه ، یک مرحله تغییر مرحله خود است رژیم غذایی. از مصرف محصولات پرچرب و پر قند باید خودداری شود.
بهتر است برای خودتان آشپزی کنید. غذاهای سبک بسیاری در اینترنت وجود دارد. به عنوان مثال سالاد یا سوپ سبزیجات مناسب هستند.
با این حال ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که در حالی که احساس گرسنگی نمی کنید کاهش وزن. در غیر این صورت خیلی سریعتر وسوسه خواهید شد و پس از توقف خطر ابتلا به اثر یویو را افزایش می دهید رژیم غذایی. غذاهای سالم و کم کالری که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند توصیه می شود.
اینها شامل غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات ، سالادها یا محصولات سبوس دار است. در مورد نوشیدنی ها ، در وهله اول آب و چای توصیه می شود. نوشیدن زیاد با غذا یک مزیت است.
این کشش معده بیشتر ، که به احساس سیری کمک می کند. علاوه بر کالری دریافتی کمتر ، میزان کالری بدن نیز باید افزایش یابد. تحمل ورزش هایی مانند شنا و آهسته دویدن برای این کار مناسب ترین هستند.
این به این دلیل است که بدن فقط در طی انجام فعالیت های جسمی مختصر از ذخایر قند خود استفاده می کند و نه از ذخایر چربی. ولی آموزش قدرت همچنین باید در برنامه ورزشی گنجانده شود. زیرا اگر وزن زیادی کاهش یابد ، در صورت عدم تمرین کافی ، توده عضلانی نیز از بین می رود ، که باید از آن اجتناب شود. ماهیچه ها فرم بهتری به بدن می دهند.
چه مدت طول می کشد تا شکل بیکینی بدست آید؟
مدت زمانی که برای رسیدن به شکل بیکینی لازم است ، از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. اما در همه موارد به صبر و استقامت زیادی نیاز دارد. همانطور که قبلا توضیح داده شد ، 7,000 کیلوکالری باید برای یک کیلوگرم استفاده شود بافت چربی.
بسته به اینکه چند کیلوگرم وزن کم کنید و چه مقدار ورزش انجام دهید ، مدت زمان آن می تواند بسیار متفاوت باشد. اگر فرد کاهش وزن را با کاهش بافت چربی خالص فرض کند ، حدود 500 گرم در هفته برای دستیابی به یک نتیجه طولانی مدت واقع بینانه است. اگر 500 تا 4,000 کیلوکالری در هفته مصرف انرژی خود را کاهش دهید و هفته ای دو تا سه بار ورزش کنید ، این 5,000 گرم در هفته امکان پذیر است.
مطمئناً شما در اینجا آزادی شخصی دارید و همچنین می توانید وزن بیشتری کم کنید. با این حال ، نباید اهداف خیلی بالایی برای خود تعیین کنید ، زیرا این امر می تواند به سرعت ناامید کننده باشد. بنابراین ، شما باید خودتان دریابید که چه مقدار از نظر فردی قابل دستیابی است.
