کشیدن
حرکت کششی تمرین خوبی برای عضلات پشت و عضله دو سر است. همچنین به دلیل تمرین گروه های عضلانی مخالف ، اغلب به عنوان یک تمرین ضد فشار برای فشار دادن دیده می شود. این تمرین به صورت آویزان از یک تیر انجام می شود ، در حالی که دست ها از هم فاصله دارند.
هنگام بازدم ، خود را به سمت بار با چانه یا گردن، یا فقط بالاتر از بار با چانه همانطور که اجازه می دهید بدن به حالت اولیه فرو رود ، نفس می کشید و بازوها کاملاً کشیده نشده اند. اجرای صحیح این تمرین از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
نباید هیچ تاب و فشار به پا وجود داشته باشد. برای مبتدیان و اضافه وزن مردم ، یک ماشین با کف پایه انتخاب خوبی است ، زیرا امکان آموزش با پشتیبانی را فراهم می کند. بعداً می توانید به حالت کشش عادی بروید. از طرف دیگر ، اگر یک ورزشکار با کشیدن وزنه برداری بسیار باتجربه باشد ، می توان وزنه های اضافی را به بدن متصل کرد تا ورزش را تشدید کند.
این تمرین نیز Press Press (نظامی پرس) نامیده می شود و معمولاً به صورت نشسته انجام می شود. هیچ مانعی برای انجام آن در حالت ایستاده وجود ندارد. هنگام نشستن ، قسمت بالاتنه باید تقریباً عمودی باشد و هالتر باید از عرض شانه بیشتر باز شود.
با بازوها ، هالتر را به سمت پایین می اندازیم قفسه سینه به صورت کنترل شده و استنشاق شده. بدون مکث زیاد ، هالتر هنگام بازدم دوباره به صورت عمودی به سمت بالا فشار داده می شود. باز هم اطمینان حاصل کنید که بازوها هرگز کاملاً کشیده نشده اند.
علاوه بر این ، باید به سرعت از پشت توخالی جلوگیری شود. تکیه گاه نباید خیلی صاف تنظیم شود ، در غیر این صورت تمرین بر روی قفسه سینه عضلات بیش از حد با این حال ، این تمرین در مورد تمرین عضلات شانه است.
تغییرات این تمرین به سرعت توضیح داده می شود. با نشان دادن آرنج به سمت جلو و اتخاذ موقعیت بازو محکم ، بار بیشتر بر روی عضله دلتوئید مستقیماً روی شانه قرار می گیرد. وضعیت بازوی دیگر و آرنجهای رو به بیرون بیشتر در قسمت های جلویی و میانی این عضله قرار دارند. در نتیجه ، برداشت شخصی از شدت ورزش به طور قابل توجهی تغییر می کند. فرورفتگی ، پرس تنگ نیمکت ، پرس فرانسه ، فشار دادن عضلات سه سر ، فشار سه سر
