لگد پشت
این تمرین به طور عمده عضله سه سر پشت بازو را آموزش می دهد. شما با یکی زانو می زنید پا روی نیمکت ، پای دیگر روی زمین ایستاده است. یک بازو روی نیمکت قرار می گیرد و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد.
پشت صاف است و سر امتداد ستون فقرات است. بازوها به صورت جداگانه و متناوب آموزش می بینند. بازو بالا بازویی که باید آموزش ببیند تا آنجا که ممکن است به قسمت بالاتنه نزدیک باشد ، موقعیت شروع بازوی خم است.
از این موقعیت ، بازو تا آنجا که ممکن است به عقب / بالا کشیده شود مفصل آرنج در حین تنفس بیرون در هنگام بازدم آرنج حرکت نمی کند. بلافاصله پس از آن ، دمبل به موقعیت اولیه خود باز می گردد و کاربر نفس می کشد.
