کدام ورزشها در دوران بارداری خطرناک هستند؟
زن باید از بعضی خودداری کند ورزش در دوران بارداری. به طور کلی ، زنان باید در طول تمرینات و تمرینات تمرکز کنند بارداری. زیرا هورمون از کشیده شدن رباط ها اطمینان حاصل کنید.
بنابراین خطر پیچ خوردگی و خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
- بارهای بیش از حد و شدید نباید انجام شود. زن هنوز هم باید بتواند در طول ورزش اوقات خوبی داشته باشد و بیش از حد نفس نفس نکشد.
این می تواند به عنوان یک راهنما برای محدودیت بار فردی باشد. علاوه بر این ، باید وقفه های منظم انجام شود و باید اطمینان حاصل شود که از مصرف مایعات کافی در طول تمرین اطمینان حاصل شود.
- در یک سوم اول بارداری (سه ماهه اول) باید از ورزشهایی که پریدن زیاد دارند اجتناب کنید. این خطر وجود دارد که سلول تخمک نتواند به درستی کاشته شود شوک. می تواند منجر به الف سقط جنین.
- سراسر بارداری، شما باید از ورزشهای رزمی و ورزشهایی که خطر سقوط آسان دارند ، خودداری کنید. اینها شامل اسکیت خطی ، اسکیت روی یخ ، کوهنوردی ، اسکی و سواری است.
- ورزش در ارتفاعات و اعماق شدید مانند غواصی نیز می تواند به نوزاد متولد شده آسیب برساند.
- همین امر برای ورزش در گرمای شدید نیز صدق می کند.
ضربان نبض در حین ورزش چقدر می تواند باشد؟
تحمل ورزش همچنین تأثیرات مثبتی در بدن و علائم حاملگی در دوران بارداری دارد. با این وجود ، باید در حین آموزش مراقبت شود تا اطمینان حاصل شود که زن باردار بیش از حد خود را تحت فشار قرار نمی دهد. تمرین بیش از حد ممکن است تأثیر منفی داشته باشد و عکس آن باشد.
زنان جوان ممکن است در محدوده نبض 135 تا 150 ضربه در دقیقه تمرین کنند. زنان بالای 30 سال باید کمی کمتر ورزش کنند و از ضربان نبض 145 بالاتر نروند. با این وجود ثابت شده است که زنان باید این کار را انجام دهند گوش دادن به شان روده در اوردن از احساس در حین تمرین به جای تمرین طبق ساعت پالس. تا زمانی که خانم باردار می تواند در حین آموزش صحبت کند ، شدت بار به درستی انتخاب می شود.
