آیا تمرینات خاصی وجود دارد که بتواند در زمینه تولد به من کمک کند؟
اگر زن به طور منظم در فعالیت داشته باشد ورزش در دوران بارداری و از نظر جسمی مناسب است ، این می تواند بر تولد و زمان بعد تأثیر مثبت بگذارد. مقالات زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند: تمرینات کف لگن ، فیزیوتراپی در دوران بارداری ، تمرینات مربوط به دهانه رحم در دوران بارداری
- ورزش هایی که تمرین می کنند تحمل. منجر به این می شود که زن به طور کلی کارآمدتر شود و بهتر بتواند از پس روند تولد برآید.
نشان داده شده است که زنانی که زایمان می کنند بهتر می توانند کنار بیایند درد در هنگام زایمان نسبت به زنانی که هیچ ورزشی انجام نداده اند. آنها همچنین نیاز کمتری داشتند داروهای ضد درد هنگام زایمان
- علاوه بر این ، ورزش ها و تمریناتی که تمرین می کنند کف لگن یا عضلات کف لگن مناسب هستند. این تمرینات را می توان در خانه انجام داد.
آموزش دیده کف لگن عضلات به زنان کمک می کند تا بتوانند زایمان را بهتر کنترل کنند. همچنین نشان داده شده است که زنان معمولاً بدن خوبی دارند و می توانند در هنگام زایمان کمک بیشتری کنند. آموزش دیده کف لگن بعد از تولد سودمند است ، زیرا خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد بیاختیاری بعداً و پس از زایمان باعث رگرسیون می شود.
- هم وجود دارد ریاضت و پیلاتیز کلاسهای مخصوص خانمهای باردار. کف لگن وجود دارد و تمدد اعصاب تمریناتی که می تواند در هنگام زایمان مفید باشد. در یک دوره آمادگی تولد، ماما آموزش می دهد تنفس تکنیک هایی که منجر به تمدد اعصاب در هنگام تولد و درد تحمل آسان تر
آیا می توانم به باشگاه بروم؟
در طول ورزش مجاز به انجام ورزش در سالن بدنسازی است بارداری. فرقی نمی کند که تمرینات تقویت کننده روی ماشین در سالن بدن سازی انجام می شود یا با دمبل در خانه. با این حال ، شروع به زنان توصیه نمی شود آموزش وزن در ماشین آلات در طول بارداری اگر قبل از بارداری انجام نشده باشد. فشار برای زن باردار بسیار شدید و عادت نیست.
با این حال ، تمرینات تقویت نور و تحمل ورزش برای همه مناسب است و در صورت انجام صحیح بدون تردید قابل انجام است. زنان آموزش دیده می توانند به کار خود ادامه دهند آموزش وزن به طور معمول ، اما شدت نباید افزایش یابد و باید با شرایط جسمی در طول سازگار شود بارداری. از هفته بیستم بارداری به بعد ، مستقیم عضلات شکمی دیگر نباید فعالانه آموزش ببیند.
مورب عضلات شکمیبا این حال ، می توان تا پایان بارداری آموزش دید. اگر شک دارید که کدام یک از تمرینات را هنوز می توان انجام داد ، باید از ماما یا متخصص زنان مشاوره بخواهید. اطمینان از انجام صحیح تمرینات در حین تمرین به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. علاوه بر این ، مهم است که حتما در حین ورزش مایعات کافی بنوشید.
