با رباط های فراوان و تاندون هااز مفصل زانو بسیار مستعد آسیب است ، به خصوص هنگامی که عضلات به اندازه کافی آموزش ندیده اند تا ثبات بیشتری ایجاد کنند. به خصوص در ورزش ، بلکه در موقعیت های روزمره ، حرکت نادرست یا تأثیرات بیرونی می تواند باعث پیچ خوردگی زانوی شما شود. این معمولا باعث فوری می شود درد و فرد مبتلا فقط می تواند از درد رنج ببرد. اغلب درد در زانو بسیار نامشخص است که برای تعیین محل دقیق ایجاد درد ، مدتی طول می کشد. بستگی به شدت آن دارد درد، تورم موضعی مفصل اغلب رخ می دهد ، که با محدودیت های اضافی در حرکت همراه است.
چه چیزی به زانو پیچ خورده کمک می کند؟
اگر زانوی خود را پیچ خورده اید ، ابتدا باید موارد زیر را دنبال کنید قانون PECH. این مخفف شکست ، یخ (خنک کننده) ، فشرده سازی (فشار) ، تحمل بالا است. اگر بار زیاد به دلیل درد زیاد امکان پذیر نباشد ، راه بروید ایدز می تواند برای از بین بردن مفصل آسیب دیده استفاده شود.
بهترین راه برای تسکین درد ، مصرف داروهای ضد التهابی است که هم با درد و هم با التهاب مقابله می کند. به محض اینکه درد اجازه می دهد ، پا باید بیشتر و بیشتر بارگیری شود تا از وضعیت نادرست بدن جلوگیری کند. شروع زود هنگام آموزش بسیج نیز مهم است تا مفصل و رباط ها انعطاف پذیر باقی بمانند.
در آغاز ، این تمرینات به راحتی می تواند زانو باشد. همیشه مراقب باشید که از آستانه درد فراتر نروید. اگر تمرینات بسیج تأثیر مطلوب خود را نشان می دهد ، می توانید به آموزش قدرت و پایداری نور بپردازید.
ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه سواری نیز بسیار مناسب است ، زیرا آسان است مفصل زانو. از طرف دیگر ، اگر درد بدتر شود یا تورم پایین نیاید ، برای رد صدمات ناشی از تاندون ها و رباطها یا در صورت لزوم اقدامات مناسب را شروع كنند. اگر در اجرای صحیح تمرینات مطمئن نیستید ، می توانید با یک درمانگر نیز مشورت کنید. همیشه مهم است گوش دادن به بدن خود را تحریک کنید و بیش از حد خود را تحریک نکنید تا بهبودی بدون مشکل اتفاق بیفتد. آیا از درد دائمی زانو رنج می برید؟
تمام مقالات این مجموعه:
