مضرات ورزش در دوران بارداری
به سختی می توان معایبی را توضیح داد که چرا یک زن از این امر خودداری می کند ورزش در دوران بارداری. در حال حاضر حتی به زنان آموزش ندیده توصیه می شود که ورزش سبک را شروع کنند ورزش در دوران بارداری. دلیل آن آثار مثبت مانند خستگی کمتر ، تهوع, افسردگی، احتباس آب و افزایش وزن.
با این حال ، ورزش باید به درستی انجام شود ، در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب شود و فشارهای شدید می تواند منجر به فشار بیش از حد شود. ارتعاشات بیش از حد قوی می تواند منجر به a شود سقط جنین، به ویژه در ابتدای بارداری، زیرا ممکن است تخمک نتواند خود را به درستی کاشت. تمرین بیش از حد شدید می تواند منجر به کمبود اکسیژن در مادر شود. بنابراین این می تواند منجر به کمبود اکسیژن برای کودک متولد نشده شود ، به همین دلیل است که باید از تمرینات شدید خودداری کرد. با این حال ، نوزاد در طول یک جلسه تمرین معمولی در معرض خطر نیست.
ورزش در سه ماهه اول بارداری
اغلب زنان تا چند هفته بعد متوجه نمی شوند یا نمی دانند که باردار هستند. سپس ورزش قبلی معمولاً ادامه می یافت و حتی با شدت یکسان یا بیشتر انجام می شد. اما این دلیل نگرانی نیست.
به محض اینکه بارداری مشکوک یا تشخیص داده شده است ، باید با متخصص زنان مشورت شود. علاوه بر این ، از ورزشهای شدید ، ورزشهای رزمی و فشارهای بیش از حد باید اجتناب شود. بسیاری از زنان معمولی را تجربه می کنند علائم بارداری in سه ماهه اول، از جمله تهوع, استفراغ و خستگی.
بنابراین ورزش زیاد در هوای تازه توصیه می شود. اما ورزشهای آرامش بخشی مانند یوگا و پیلاتس. این باید ورزشی باشد که سرگرم کننده باشد و رفاه را افزایش دهد. به طور کلی ، به جز ورزش های ذکر شده ، انواع ورزش ها مجاز هستند. به عنوان بارداری پیشرفت می کند ، زن باردار به طور خودکار با توجه به وضعیت جسمانی خود تنظیم می کند و شدت را کاهش می دهد شرط. مهم است که شدت تمرین را از ابتدای بارداری افزایش ندهید ، استراحت های زیادی انجام دهید و مایعات کافی مصرف کنید.
