نکات
نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا یک آپارتمان بگیرید معده، و این بهتر است در اسرع وقت انجام شود. نکته 1 مربوط به عضلات عمیق بدن ما است. به خصوص عمیق عضلات شکمی رمز موفقیت هستند.
اگر این گروه عضلانی بیش از حد ضعیف باشد ، غالباً بدون توجه به وزن بدن ، تمایل به شکم گرد دارید. همچنین وضعیت ایستاده توسط عضلات تا حدود زیادی کنترل می شود. یک ورزش حرکتی شکمی م thatثر که به این عضلات بپردازد ، نشستن مورب و کشیدن است.
نکته 2 درباره شدت مناسب تمرینات است. بیشتر تمرینات را می توان در خانه انجام داد. اما حتی در جلوی تلویزیون ، تمرینات باید با وجدان انجام شود تا نتیجه سریع حاصل شود. این بدان معنی است که توالی حرکت ، بلکه همچنین تنفس باید با تمرین مربوطه سازگار باشد.
به عنوان یک قاعده کلی برای شدت می توان گفت که پس از دوازده بار تکرار باید یک وقفه کوتاه (بسیار کوتاه) انجام شود ، زیرا در این مرحله شما باید به حد جسمی خود برسید. بنابراین اعدام یکی از جنبه های مهم شدت است. نکته 3 امکان کار روی تخت را فراهم می کند معده، حتی اگر در مرحله بهبودی باشید و ورزش نکنید.
برای انجام این کار ، پس از دوش گرفتن ، می توانید تحریک کنید خون گردش خون و کاهش چربی با ماساژ شکم در جهت عقربه های ساعت با روغن و برداشتن بافت اطراف ناف. تحمل ورزش در تعیین نکته 4 نقش تعیین کننده ای دارد. اگر می خواهید از شر پدهای چربی شکم خود خلاص شوید ، دیگر هیچ مشکلی وجود ندارد تحمل ورزش هایی مانند شنا, آهسته دویدن و دوچرخه سواری
ورزش زیاد ، تغییر شکل و کاهش دائمی وزن را تضمین می کند. تا سه تحمل واحد در هفته توصیه می شود. نکته 5 به موضوع تغذیه سالم می پردازد.
همه آگاه هستند که میوه سالم است و حاوی مقدار زیادی از آن است ویتامین ها. به عنوان میان وعده ، خود را بارها و بارها به سبزیجات تازه باز می گرداند. میوه حاوی مقدار نسبتاً زیادی قند است و می تواند باعث افزایش قند شود انسولین سطح ، که پس از آن ذخیره چربی را افزایش می دهد.
بنابراین بیشتر اوقات میوه را با سبزیجات عوض کنید. نکته 6 درمورد داشتن زندگی سالم خارج از آموزش و تغذیه است. چند آبجو با دوستان یا یک بطری شراب خوب در شب برای برنامه جابجایی شکم مناسب نیست.
از یک طرف ، الکل بسیار زیاد است کالری و همچنین تولید هورمون را کاهش می دهد تستوسترون. تستوسترون تقویت می کند چربی سوزی و بنابراین نقش مهمی در دستیابی به تخت بازی می کند معده. بیایید با سبک زندگی و تغذیه کمی به نکته 7 پایبند بمانیم.
اگر می خواهید چربی خود را از دست دهید ، باید مطمئن شوید که بیشتر مصرف می کنید کالری از آنچه شما مصرف می کنید بنابراین باید تقریباً چند نفر را بدانید کالری شما برای کنترل مصرف انرژی خود از این اطلاعات استفاده کرده و استفاده می کنید. نکته 8 مربوط به اصطلاح لگد مرکبات است.
این در مورد افزودن چند لیوان لیموترش به آب آشامیدنی شما است. این افزایش می یابد چربی سوزی و باعث تصفیه و هضم غذا می شود. نکته 9 به موضوع نوشیدنی ها می پردازد.
زیاد نوشیدن برای ورزشکاران یک اصل شناخته شده است. اما با انتخاب نوشیدنی های مناسب ، می توانید معده خود را بسیار مفید کنید. چای های گیاهی با انیسون ، رازیانه یا تره برای معده بسیار مفید است.
نکته 10 دوباره وارد تغذیه می شود. غذاهایی که اثر پف کرده دارند ، مانند حبوبات ، وعده های غذایی آماده ، نان تازه ، قهوه و الکل باید از فهرست حذف شوند. اگر معده نفخ کرده باشد ، ضخیم تر و گردتر از آنچه که هست به نظر می رسد. بنابراین باید مراقب باشید که مانند سبزیجات بخارپز به راحتی قابل هضم باشد. نوشیدنی های غیر گازدار ، برنج و ماهی سفید نیز توصیه می شود.
