تمرین
هنگام طراحی یک تمرین ، ترکیب تمرینات مناسب برای داشتن یک آموزش جامع و مطابق با تمام الزامات ، مهم است. این بدان معناست که تمام 29 عضله در مرکز بدن باید در تمرینات گنجانده شوند. دستیابی به شکم صاف تنها در صورتی موثر است که همه عضلات درگیر شوند.
در ورزش نیز دستیابی به بهترین موفقیت ممکن با حداقل تلاش بسیار مهم است. این تمرین حدود 15 دقیقه طول می کشد و بنابراین می توانید هفته ای دو تا سه بار بدون اتلاف وقت زیاد انجام دهید. هر تمرین باید در دو دور با هشت تا ده تکرار در هر طرف انجام شود.
ورزش ریکوش باسن و قسمت فوقانی کمر را تمرین می دهد ، که همچنین باعث می شود که میانه بدن پایدارتر و قدرتمندتر شود و بنابراین تخت را نیز تضمین می کند معده. توپ بدنسازی که در دو دست جلوی بدن گرفته می شود ، کمک مفیدی است. موقعیت شروع در زانوها کم است ، به طوری که یک زاویه 90 درجه در مفصل ران و زانو ایجاد می شود مفاصل.
توپ ژیمناستیک زیر مفصل ران راست برگزار می شود. حالا از پشت با صاف به سمت بالا فشار دهید و توپ را با بازوهای کشیده به سمت بالا از کنار بدن به بالای شانه سمت چپ هدایت کنید. سپس به حالت شروع برگردید و هشت تا ده تکرار در هر طرف انجام دهید.
اکنون که باسن و کمر آموزش دیده اند ، تمرین بعدی روی تقویت پشت و شانه ها است. شما به عنوان کمک به یک دمبل نیاز دارید. این حالت در دست راست و حالت ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه گرفته می شود.
زانوها کمی خم شده و قسمت بالایی بدن کمی به جلو متمایل است. بازوها شل آویزان می شوند. حالا شکم را تنش دهید و دمبل را نزدیک به بدن بکشید قفسه سینه قد
سپس بازو دوباره پایین آمده و تکرار بعدی می تواند شروع شود. آگهی کمر باسن و ران ها را محکم می کند و دوباره دمبل لازم است. موقعیت شروع به صورت ایستاده با پاهای بسته و دمبل در دست راست روی آن کشیده شده است سر به طوری که بازو با گوش تماس می گیرد.
La سر در حالت مستقیم رو به جلو قرار دارد و بازوی چپ در کنار بدن قرار دارد. سپس ورزشکار با دست چپ و راست خود گام بلندی به جلو می برد پا در همان زمان پایین می آید. سپس ورزشکار به موقعیت اولیه برمی گردد و تمرین را از ابتدا شروع می کند.
آخرین تمرین در این "تمرین سرعتی" برش کناری نامیده می شود و عمدتا تنه و بازوها را تمرین می دهد. موقعیت شروع ، فشار با پشت مستقیم و مطابق با است سر، تنه و پاها اکنون وزن به بازوی چپ منتقل شده و بازوی راست به سمت بالا کشیده شده و بدن با آن چرخانده شده است. بدین ترتیب بدن در وضعیت پشتیبانی یک طرفه مسلح قرار دارد. از این وضعیت ، به موقعیت شروع برمی گردید و بازو و پهلو را برای تکرار بعدی تغییر می دهید.
