با مرتفع خون قند سطح ، شما می توانید کاری برای پایین آوردن قند خون سطح بدون دارو از ورزش به سمت راست رژیم غذایی به داروهای عجیب و غریب مانند آلوئه ورا یا سیاه صورتی - نکات زیر به شما کمک می کند.
نکته 6: ورزش منظم داشته باشید
هنگام ورزش ، عضلات بیشتر از زمان استراحت کار می کنند و انرژی بیشتری مصرف می کنند. با توجه به افزایش مصرف انرژی ، بیشتر گلوکز سوخته است و خون قند افت سطح علاوه بر این ، ورزش کافی نیز خنثی می شود انسولین مقاومت. با این حال ، ورزش کافی با افزایش نیز مهم است خون گلوکز سطح ، زیرا کاهش وزن را آسان می کند. اگر تاکنون ورزش کمی انجام داده اید و یا تقریباً ورزش نکرده اید ، لازم نیست فوراً در این کار زیاده روی کنید: شروع به راه رفتن در فواصل کوتاه یا پله زدن به جای آسانسور. یا آخر هفته مقداری هوای تازه بگیرید و به پیاده روی طولانی بروید.
نکته 7: به جای شکر از شیرین کننده استفاده کنید
در حالی که قند بالا می رود قند خون سطح ، شیرین کننده هیچ کربوهیدرات ها که بر سطح قند خون تأثیر می گذارد. بنابراین ، شیرین کننده تغییر نمی کند قند خون سطح اگر نمی خواهید از شیرین کننده استفاده کنید ، می توانید استفاده کنید استویا بجای. استویا گیاه دارای قدرت شیرین سازی بالایی است و بنابراین به عنوان یک جایگزین قند و شیرین کننده ایده آل است. استویا به ویژه برای بیماران دیابتی مفید است ، زیرا برخی از مواد تشکیل دهنده آن می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.
نکته 8: غذاها را با دارچین ادویه کنید.
دارچین یکی از موثرترین عوامل کاهش دهنده قند خون در اطراف است. مصرف منظم دارچین می تواند قند خون را به طور قابل توجهی کاهش دهد. روزانه مقدار حداقل یک میلی گرم از دارچین توصیه می شود برای مصرف کافی دارچین ، می توانید ادویه چای شما یا قهوه به عنوان مثال با دارچین. یک انگشت دارچین به همان اندازه در غلات صبحانه یا سالاد میوه شما مفید است. علاوه بر این ، غذاهایی مانند پودینگ برنج یا کارلی فلفل قرمز را نیز می توان با کمی دارچین تقویت کرد.
نکته 9: به اندازه کافی میوه مصرف کنید
سیب به ویژه بر قند خون تأثیر مثبت دارد. آنها حاوی مقادیر زیادی از فیبر در رژیم غذایی پکتین. این اطمینان می دهد که قند غذا فقط به آرامی در خون جذب می شود. از آنجا که پکتین است که به طور عمده در پوست از سیب ، حتماً باید خورده شود. علاوه بر سیب ، هویج از یک نکته قابل توجه نیز برخوردار است پکتین محتوا. گفته می شود علاوه بر سیب ، مرکبات ترشی مانند پوملو یا گریپ فروت نیز تأثیر مثبتی بر سطح قند خون دارند. در مورد گریپ فروت علاوه بر تفاله ، عصاره هسته گریپ فروت برای بیماران دیابتی توصیه می شود. مصرف میوه کافی به بیماران دیابتی نیز توصیه می شود زیرا به میزان کافی مصرف می کنند ویتامین C و همچنین ویتامین ها از این طریق از گروه B در حالی که ویتامین C می تواند علائم ثانویه را کاهش دهد دیابت، B ویتامین ها خسارت وارد شده به اعصاب که نوع دیابت است. به ویژه سطح بالایی از ویتامین C در گل رز وجود دارد ، خولان دریا و فلفل قرمز از طرف دیگر ، ویتامین B به میزان بیشتری در مخمر ، دانه های آفتابگردان تازه و هستم ارد.
نکته 10: روی و کروم کافی
اطمینان حاصل کنید که منبع کافی از روی و کروم: گفته می شود عنصر کمیاب کروم تأثیر ویژه ای در کاهش قند خون دارد. بنابراین گفته می شود که کروم بهبود می یابد انسولین عمل در بیماران دیابتی و بنابراین اطمینان از تنظیم بهینه قند خون. در مقابل ، کمبود کروم می تواند منجر به افزایش خون شود گلوکز سطح کروم را می توان از طریق رژیم غذایی تأمین کرد مکمل یا از طریق غلات کامل نان، عدس یا گوشت مرغ. علاوه بر کروم ، عنصر کمیاب روی همچنین بر تنظیم سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد. در میان چیز های دیگر، روی تحت تاثیر قرار انسولین تشکیل ، عمل انسولین و مقاومت به انسولین. به ویژه مقادیر زیادی روی در صدف ، سبوس گندم ، ادامام ، بلغور جو دوسر و دانه های آفتابگردان یافت می شود.
نکاتی عجیب و غریب برای کمک به کاهش قند خون
برای کسانی که چیزهای عجیب و غریب تر را دوست دارند ، نکات زیر برای کاهش قند خون بسیار مناسب است:
- آلوئه ورا: محصولات دارای آلوئه ورا با بهبود حساسیت به انسولین می توانند به کاهش قند خون کمک کنند. این به انسولین اجازه می دهد تا گلوکز را بهتر به سلولهای بدن منتقل کند.
- catharanthe صورتی: اعتقاد بر این است که آب برگ های گیاه catharanthe دارای اثر کاهش قند خون است. این به دلیل افزایش آزاد شدن انسولین با مصرف گیاه است. اگرچه این باعث می شود که گیاه قرنطینه صورتی برای افراد غیر دیابتی مناسب نباشد ، زیرا می تواند رهبری به هیپوگلیسمی در آنها.
- گورمار: گورمار یک گیاه کوهنوردی و بومی هند ، آفریقا و استرالیا است. Gurmar تأثیر مثبتی بر سطح قند خون دارد ، زیرا باعث کاهش قند خون می شود جذب از گلوکز از روده کوچک داخل خون در آلمان محصولات گومار در داروخانه ها موجود است.
- دانه های سویا: لوبیای سویا دارای شاخص گلیسمی بسیار کمی است - یعنی باعث می شود سطح قند خون به آرامی افزایش یابد. گفته می شود که دانه های سویا تأثیر مثبتی روی حساسیت انسولین دارند. بنابراین ، دانه های سویا نه تنها برای فوران شده توصیه می شود دیابت بیماری ، بلکه همچنین برای پیشگیری از دیابت
- زنجبیل: گفته می شود زنجبیل با بهبود حساسیت انسولین ، سطح قند خون را کاهش می دهد. این اجازه می دهد انسولین بهتر به سلول های بدن برگردد. زنجبیل می تواند مورد استفاده قرار گیرد ، به عنوان مثال ، ایده آل در چای، و همچنین غذاهای دلچسب را چاشنی کنید.
