ورزش K2
آنها با دست و پاهای کشیده به پشت دراز می کشند. زیر پاهایتان یک پتو تا شده می خوابانید و پاها را از لگن باز می کنید. حالا هر دو پا را به پتو فشار دهید ، شکم ، ران و پایین خود را خسته کنید. 5-10 ثانیه تنش را حفظ کنید. ورزش بعدی برای زانو
تمرینات ایزومتریک
ورزش BWS 3
آنها روی صندلی می نشینند و گردن را بلند می کنند. شانه ها به عقب و جناغ جناغی به جلو/بالا هدایت می شوند. کف دست ها را روی ران ها قرار دهید و موقعیت شانه و گردن خود را نگه دارید. حالا کف دست های خود را محکم به ران ها فشار دهید و فشار را برای 10 ثانیه نگه دارید. تمرین بعدی را برای BWS ادامه دهید
ورزش BWS 4
Resume the position from exercise 3. Back, neck, shoulders and chest are adjusted. Place both palms together at the height of the navel, fingers pointing forward. Press the palms evenly together, leaving the neck long and the shoulders pulled back. Additionally press the shoulder blades down to the floor. Hold the position for 10 seconds. … ورزش BWS 4
ورزش F1
You are currently sitting on a chair. Put something soft under your heels. During the exercise make sure that your knees are hip-wide apart and point outwards. Now imagine three points under the heel that form an inverted triangle. One point is at the back of the heel, the second is on the front inside … ورزش F1
ورزش F2
You are currently sitting on a chair. Both knees remain hip-wide apart and are turned outwards. The foot is in line with the knee and both heels are completely on the floor. Now try to stretch out all your toes and then let go again. The toes will not be lifted off. Continue with the … ورزش F2
ورزش F3
شما صاف روی یک صندلی نشسته اید و زانوهایتان از لگن کاملاً فاصله دارد. پاشنه ها روی زمین قرار می گیرند. حالا سعی کنید فقط انگشت کوچک و کوچک انگشت خود را به زمین فشار دهید. سه انگشت انگشت میانی شل باقی می مانند. 10 x در هر پا برای ورزش بعدی برای پا
ورزش F4
You lie on your back and have a ball between your feet. Your legs are stretched out and you press the ball together with your feet. Hold the pressure and then start to pull the outside of your feet towards your nose. Keep applying pressure to the ball. Hold the tension for about 10 seconds. … ورزش F4
ورزش H1
Do this exercise while standing with your back straight. Spread your legs a little more than hip-wide and turn your knees slightly outwards. Make sure that the knees remain in this position. Bend your knees slightly and hold them behind your toes. Now tilt your pelvis forward and pull your navel towards your spine. Tense … ورزش H1
ورزش H2
You stand with your back to the wall. The heel legs as well as the rest of the body touch the wall. Stand with your legs hip-wide and straighten your back. Now press 1 heel firmly against the wall. Tense your stomach, thighs and bottom. Hold the tension and then release it again. Change the … ورزش H2
ورزش BWS 1
Do this exercise lying on your back. Turn your arms outwards and place them on the floor with the back of your hand. Bend both legs and your face faces the ceiling. Pull her neck long (chin to chest) and press her shoulders into the floor. Meanwhile, stretch her chest to the ceiling and press … ورزش BWS 1
ورزش BWS 2
آنها به حالت دراز کشیده حرکت می کنند و دستان خود را در نزدیکی بدن باز کرده اند. گردن آنها را بلند کنید و شانه ها را به زمین و سینه را به سمت سقف نشان دهید. حالا هر دو دست را به سمت پاها فشار دهید. تنش را 10 ثانیه نگه دارید. تمرین بعدی برای BWS
سردردهای ناشی از سندرم ستون فقرات گردنی
سندرم ستون فقرات گردنی (سندرم HWS) مخفف شکایات نامشخص در ناحیه ستون فقرات گردنی است. اصطلاح "سندرم ستون فقرات گردنی" علت شکایات را توصیف نمی کند، بلکه فقط یک وضعیت را توصیف می کند. شکایات می تواند بسیار متنوع باشد و می تواند به ناحیه خود ستون فقرات گردنی محدود شود یا تابش ... سردردهای ناشی از سندرم ستون فقرات گردنی
