این تمرین را به پشت دراز کشیده انجام دهید. بازوها را به سمت بیرون برگردانید و با پشت دست آنها را روی زمین قرار دهید. هر دو پا را خم کنید و صورتتان به سقف باشد.
او را بکش گردن بلند (چانه به قفسه سینه) و شانه های او را به زمین فشار دهید. در همین حال ، او را دراز کنید قفسه سینه به سمت سقف بروید و پشت دستان او را به زمین فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. به تمرین بعدی BWS ادامه دهید
