آنها به حالت خوابیده حرکت می کنند و دستهایشان نزدیک به بدن کشیده می شود. گردن های آنها را بلند کرده و شانه های خود را به سمت زمین و آنها نشان دهید قفسه سینه تا سقف حالا هر دو دست را به سمت پاها فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. تمرین بعدی برای BWS
