تاب خوردن پاشنه پا. روی صندلی بلند بنشینید ، پا را حداکثر کشیده و پاشنه پا را روی تکیه گاه ثابت کنید. حالا پشت پا را به سمت ساق پا بکشید. برای کاهش زاویه در مفصل بالای مچ پا و افزایش حرکت ، باید زانو را بدون حرکت دادن پاشنه پا روی… ادامه مطلب
Pronation/Supination. روی یک صندلی بنشینید و پاها را به اندازه لگن قرار دهید. پشت شما صاف می ماند. حالا هر دو لبه خارجی را طوری بلند کنید که بار در قسمت داخلی پای شما باشد. مفاصل زانو به یکدیگر نزدیک می شوند. از این موقعیت ، سپس بار را به لبه های بیرونی وارد کنید. قسمت داخلی پا… ادامه مطلب
لانج: در حالی که پای عقب را با پاشنه و پاشنه پا روی زمین نگه می دارید ، یک لانج بزرگ به جلو بگیرید. همچنین می توانید لانگ های جانبی را انجام دهید. پای پای نگهدارنده را روی زمین بگذارید. حداکثر تا 15 تکرار انجام دهید. پای آسیب دیده همیشه پا از پای حمایت کننده است. بازگشت به مقاله: تمرینات… ادامه مطلب
مرحله اولیه: روی صندلی بنشینید و زانو را با پای آسیب دیده به جلو بکشید. از این حالت ، شما فقط پلانتافلکسیون - کشش پا و کشش پشتی - بلند کردن پشت پا را تمرین می کنید. این حرکت را 3 بار به آرامی و هر بار 15 تکرار انجام دهید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
مرحله پایدار را بارگیری کنید. از پایه ثابت دو پا در پایه مونوپاد بایستید. پایه را با پای آسیب دیده به مدت 2-5 ثانیه نگه دارید و سپس حدود 15 ثانیه استراحت کنید. به دنبال آن 10 پاس دیگر نیز ارائه می شود. با تمرین بعدی ادامه دهید.
بسته به میزان استخوان مفصل مچ پا ، طبقه بندی و بر این اساس درمان تعیین می شود. تعیین کننده برای طبقه بندی بر اساس شکستگی های AD ، ارتفاع شکستگی است. در صورت شکستگی A و B ، پا به مدت 6 هفته در آتل Lightcast یا کفش Vacoped محافظت می شود. اینها … ادامه مطلب
طبقه بندی شکستگی با توجه به AD شکستگی مچ پا معمولاً در اثر نیروی زیاد زمین خوردن یا مکانیسم پیچشی در حین ورزش ، محل کار یا حوادث رانندگی ایجاد می شود. به دلیل کمانش قوی ، شکستگی مفصل مچ پا اغلب شامل آسیب رباط می شود. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، شکستگی های C و D همیشه… ادامه مطلب
شکستگی مفصل مچ پا شکستگی نسبتاً شایع است. مفصل فوقانی مچ پا از سه استخوان تشکیل شده است: فیبولا (فیبولا) ، تیبیا (تیبیا) و تالوس (مچ پا). مفصل پایینی مچ پا شامل تالوس ، استخوان پاشنه پا (استخوان پاشنه پا) و os naviculare (استخوان اسکافوئید) است. وقتی از شکستگی مچ پا صحبت می کنیم ، معمولاً منظور ما… ادامه مطلب
خلاصه شکستگی مچ پا یکی از شایع ترین شکستگی های اندام تحتانی است و اغلب در نتیجه مکانیسم های پیچشی یا ضربه به مچ پا رخ می دهد. اغلب فیبولا و احتمالاً ارتباط رباطی بین فیبولا و ساق پا تحت تأثیر قرار می گیرد. طبقه بندی بر اساس وبر انجام می شود. شکستگی های خفیف اغلب… ادامه مطلب
پاره شدن کپسول در انگشت به ویژه در ورزش های توپی مانند هندبال یا والیبال رایج است. در صورت برخورد نادرست به یک توپ ، انگشت ممکن است در جهتی که در مفصل در نظر گرفته نشده خم شود و به کپسول آسیب برساند. اما چنین آسیبی می تواند در نتیجه سقوط نیز رخ دهد. اغلب ، پاره شدن کپسول… ادامه مطلب
قائم بایستید. یک پا را در مفصل مچ پا بگیرید و آن را به سمت باسن بکشید. بالاتنه شما صاف می ماند. مفصل ران به جلو رانده می شود و ران ها با یکدیگر در تماس هستند. خم شدن / کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. به تمرینات مفصل ران بروید
قائم بایستید. یک پا را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید ، به طرف دیگر کشیده شده است. قسمت بالای بدن شما نباید به سمت مخالف حرکت کند. در هر طرف 3 پاس با 15 تکرار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید